Малко помощ ?!

Здравейте на всички, нов съм в този форум и до сега не сам се занимавал със фитнес и и боди билдинг а с фрее рън !
Но идва един момент в който трябва и малко да се понаправи тяло :) Нали се сещате басейнче тва онва ...
Та така , искам да помоля някой по компетентен да ми обясни по подробно я тук я на лично съобщение как да си излекувам биреното коремче и отпуснатите гарди  :down:

Благодаря, предварително !

С тренировки и хранителен режим се постига целта ти. Кажи нещо повече, колко тежиш, височина...и ще получиш по-конкретни отговори.

Ами 1.80 сам висок и тежа 60 кила ! :)

Отговорът на въпроса ти се намира на равни части в разделите на изданието + множеството теми на форума - ако някой можеше да го резюмира, мислиш ли, че щеше да има електронно издание по темата и екип от автори, които да търсят ежедневно отговора, а не само една статия? :)