растеж но без никакъв релеф. помощ?

здравеите билдери има един сериозен проблем  тренирам нормално  но ка4вам маса но не ми ли4и в смисъл 4е раста много омазнен и без никакъв релеф какво д аправя за уто4нение пражя по3-4 упражнения за мускулна група с по 8 повторения поне така 4енемога да видя каде мие грешката

След като си мазен, трябва да си оправиш хранителния режим. Като за начало ограничи хляба (ако можеш изобщо го спри), газираното и сладкото (може, но в много малки количевства). За релеф се правят повторения от сорта на 10-12 за малка мускулна група (бицепс, трицепс, рамена..)

Пробвай да се храниш по чисто намали въглехидратите и увеличи белтъчините . Това ,че 10-12 повторения са за релеф е голяма глупост.

Намали въглехидратите и увеличи белтъчините.Това за повторенията наистина е глупост,но ако дори с малко въглехидрати не можеш да качваш що-годе чисто може да вкараш леко кардио.Най-добре обаче просто коригирай хранителния си режим така,че да не се омазняваш.