Пак ще тренирам ръцете

Преди питах в доста теми се едни и същи въпроси за ръцете та накрая реших да им дам почивка и пак да ги почна
починаха си 1 пълна седмица и фактически не съм тренирал бицепс трицепс и рамо  по 2 пълни седмици през почивката не нарасна ръката :| та сега от 15 05 07 почвам мисля да направя 1 пълен месец тренировки  като тренирам вторник четвъртък и неделя  искам да ми отговирите на няколко различни въпроса
1 правилно ли е само в дните на тренировка преди и след тртен. да наблягам на извара и прясно мляко  и други храни но без сладко и газирано а другите дни да си ям нормално но пак без сладко и газирано дали тва ще е достатъчно за да кача мм
като + тва си ям месои салата редовно

2 сега искам да съм сигурен че нема да направя грешка и няма да претренирам  нито бицепса нито трицепса 
та въпроса ми за тях е  : в една тренировка за бицепс трябва ли да го изтощавам максимално  макар и с 3 упр по 3 серии говоря за максимално напрягане в края  на всяка серия ,както и за трицепса

3 това вярно ли е  -                 

ето така и ще тренирам:

понеделник-почивка
вторник-гърди и бицепс
сряда-почивка
четвъртък- гръб и трицепс
петък-почивка
събота малко мач:)
неделя - рамо  и крака или пак гърди (още не съм решил )

вторник:

1 изтласкване на щанга от полулег( пирамида)
2 изтласкване на щанга от лег  (пирамида 15-12-10-8-6)
3 флайс /+ кофички

1 бицепсово с лост от стоеж 3 12 ( първите 6 го изпълнявам точно след тва почвам неточно за маса)
2 бицепсово сгъване с дъмбели с опора на гърба и лактите от полълег  3 8-10
3 концентрично 3 8

четвъртък

1 изтласкване на лост нагоре пред гърди с широк хват 4   12
2 придърпване на  щанга към гърдите прав във Г-образен стоеж :)  3   12
3 гребане с дъмбел  3   10
4 мечка  3   8

1 изтласкване на щанга от лег с тесен хват  3   12
2 френско с лост    3   10
3   тук се колебая между няколко упр / кофички 3 до отказ/френско с 1 гира от стоеж или с лост 3   8/ кик-бек  3 8

неделя

1 изтласкване на щанга  нагоре зад врат
234-по едно за всяка глава на рамото

та това е ще наблегна на млека извара месо и салата  и ме интересува въпросът за напрягането

Искаш да кажеш да работиш до отказ? Недей чак толкова да се мъчиш.
Правилното хранене всеки ден само ще ти помага, а не само в дните на тренировка.
За да ти дръпнат ръцете ги сложи в един ден. Недей да усложняваш излишно програмата си с тия 12 повторения. Повече от 8 изобщо не ти трябват.
Пример:
1 лег с тесен хват
2 френско
3 скрипец
1 бицепсово сгъване прав
2 скотово
3 с дъмбели седнал

Освен това забрави да правиш гърди и в неделя,това до нищо добро няма да доведе.Сложи ръцете в едсин ден за оптимален ефект.

ne si ме разбрал правилно за работата до отказ  НЕ просто макс изъощение с по-тежки кг + тва аз съм решил да правя концентрично и да го сменям с  скотово 
щом да ги сложа в един ден то значи  и гръб и гърди са в 1 ден така нема ли да изостават?

ne si ме разбрал правилно за работата до отказ  НЕ просто макс изъощение с по-тежки кг + тва аз съм решил да правя концентрично и да го сменям с  скотово 
щом да ги сложа в един ден то значи  и гръб и гърди са в 1 ден така нема ли да изостават?

Можеш да ги разделиш в два различни дни, но само ако имаш време.

ok ami за краката кви упражнения ??? при положение че щи ги тренирам у дома а имам само лост успоредка лежанка щанга и дъмбели за клековете нз ма по-скоро клоня да не ги правя за да не се набия
абе поддържам от доста време 37,1 градуса тва има ли значение за тренировките

Не пиши поредни постове.
Jorku