За разширяване на гърба

Нали знаете на културистите и не само на тях как точно зад ръцете им е издаден гърба встрани.
Как да го разширя точно в тази горна част.
Единственото упражнение, което знам е това http://www.bb-team.org/exercise/1196
Кажете още някое за разширяване

Набиране с широк хват.
Набиране зад врат.
Гребане с дъмбел.
Тия упражнения удрят баш там, поне така ги чувствам.
Добавям и гребане с щанга, защото и него го усещам в перките. :P

Първо тва упражнение не е за гръб.Кажи нещо повече за себе си от колко време тренираш на колко години си.За разширяване на гърба подходящо упр.е Придърпване на вертикален скрипец пред гърди...http://www.bb-team.org/exercise/1188…. Също така и набирания с широк хватhttp://www.bb-team.org/exercise/1183… според мен са достатъчни поразрови се из сайта има всичко.....Успех!!!!

Нали знаете на културистите и не само на тях как точно зад ръцете им е издаден гърба встрани.
Как да го разширя точно в тази горна част.
Единственото упражнение, което знам е това http://www.bb-team.org/exercise/1196
Кажете още някое за разширяване

Най - добре се тренират тия мускули с набирания широк хват, независимо дали е над или подхват.

Идеята е, че няма да го направиш широк гърба, ако не го трнираш целия! Няма такова еди кой си детайл искам да нарастне! Тренира се всичко, което означава минимум 4 упражнения, в които включвам и мъртвата тяга, защото без нея сила в кръста няма, а като няма сила в кръста не можеш да товариш много и като правиш чукчета, които разширяват “перките”, т.е. пак казвам всичко е комплексно и навързано и не на последно място се преследва и хармоничност.

ПП. Пуловърът (http://www.bb-team.org/exercise/1196) е упражнение за гърди...

ПП. Пуловърът (http://www.bb-team.org/exercise/1196) е упражнение за гърди...

Водят го за разшивяване на гръдния кош и че акцентира на перките много. Не съм пробвал - не мога да коментирам, просто да ти кажа откъде идва това.

1 Набиране пред гърди
2 Вертикален скрипец
3 Гребане с щанга
4 Тяга
5 Хоризонтален скрипец

първите две, вършат една и съща работа

ПП. Пуловърът (http://www.bb-team.org/exercise/1196) е упражнение за гърди...

Водят го за разшивяване на гръдния кош и че акцентира на перките много. Не съм пробвал - не мога да коментирам, просто да ти кажа откъде идва това.

Може, не споря, аз също не го правя и аз знам че преимуществено “разчеква гръдния кош”. Правил съм го веднъж, но не ми е удобно (или това ми изнася да кажа като причина).

първите две, вършат една и съща работа

И да, и не. Набирането натоварва гърба по-качествено, но на скрипеца може да си позволиш да сложиш повечко килограми и повече повторения.

Всички казват набирания ,набирания..Само стях не става Такава голяма група само с това не става.Трябва да гоудариш от всички ъгли.Аз лично мразя набиранията и правя основно загребващи упр.с щанга,с дъмбели и скрипци.Много здраво и тежко и ще стане..Въобще обаче не ги изключвай набиранията.Те все пак са важни.За мене лично ако съм направил по-малко от 20 серии все едно нищо не съм правил..Така че тренирай яко гърба, пуловъра го остави в деня за гърди според мене

първите две, вършат една и съща работа

И да, и не. Набирането натоварва гърба по-качествено, но на скрипеца може да си позволиш да сложиш повечко килограми и повече повторения.

Но набирания зад врат не всеки може, а който може, не толкова повторения, колкото пред гърди. За това може да се комбинират така - набиране пред гърди със собствената си тежест или с допълнителна и скипец зад врат с колкото можеш да изпълняваш повторенията.

Зад врат не добра идея. Аз комбинирам набиране с широк надхват отпред и скрипец с тесен подхват. Или обратното също е вариант.

когато правя нещо на вертикалния скрипец, ползвам лост с дръжки отстрани и се получава широк хват, но дланите са успоредни на тялото и никога зад врат.