Гръб

Правя следните упражнения за гръб:

1. Набирания с широк прониран хват пред гърди - 4х10
2. Гребане с дъмбел - 4х10
3. Хиперекстензии - 4х20
4. Пулоувър с дъмбел - 4х12

Целта ми е трупане на ММ.

Искам  да питам подходящи ли са за тази цел тези упражненията или трябва други?

Първо си кажи стажа.  Иначе пробвай това:
1. Набиране с широк надхват пред гърди
2. Горна роу машина (тесен хват)
3. Гребане с дъмбел
4. Мъртва тяга (зависи от стажа)

7-8 повторения, 3 серии

ето ти и моята програма за гръб - имай впредвид че не е лека и ако си начинаещ не е за препоръчване:
1. набиране, прониран хват пред гърди 4*8-4 ( и с допълнителна тежест)
2. гребане с щанга/мечка
3.пулдаун зад врат/хоризонтален скрипец
4.чукчета с дъмбел
5. пулдаун с тесен супиниран хват / хиперекстензий
Стажа ми е 2 и малко години

Стажа ми е около 1 година. За мъртвата тяга не съм пробвал още, но може са се опитам да видя как ще е.

Стажа ми е около 1 година. За мъртвата тяга не съм пробвал още, но може са се опитам да видя как ще е.

Значи виж това дето горе ти го писах - прави само първите 3 упражнения по 3-4 серии, 7-9 повторения с добра загрявка.

Стажа ми е около 1 година. За мъртвата тяга не съм пробвал още, но може са се опитам да видя как ще е.

Не пренебрегвай повече тягата! Губиш много от нетренирането на долната част на гърба (еректорите).

За гръб ще ви предложа гребане с дъмбел, набирания на лост и гребане с т-щанга.Някои дето му викат “мечка”.

Стажа ми е около 1 година. За мъртвата тяга не съм пробвал още, но може са се опитам да видя как ще е.

Ако искаш стабилен напредък винаги помни че в културизма има 3 базови упражнения които винаги трябва да присъстват в програмата ти - това са мъртва тяга, клякане и вдигане на щанга от лег.