Програма за сила и издръжливост

на 15 години съм 173 см 55 кг и ако може да ми препоръчате добра програма без значение колко дни в седмицата също така преди 3 месеца спрях цигарите ( благодарение на този сайт ) не пия алкохол и кафета вече и не пуша ако може и някакво кардио няма да е зле за секи случаи

П.С... не приемам химия и не ми препоръчвайте дори и витамини плс

Може да погледнеш раздела с тренировъчни програми -> http://www.bb-team.org/fitness/workouts/
А ако искаш като за начало може да правиш кръгови тренировки като включваш по едно упражнение за всяка мускулна група и правиш по 8-10 повторения ;)

Не по 8-10 повторения, а по 5-6

аз до сега ( кам 3 - 4 седмици ) тренирах по това http://www.bb-team.org/workout/1291 ама нещо не се чуствам по силен :) дайте нещо за по напреднали не за ептен начинаещи

За 3-4 седмици не можеш да очакваш кой знае какво. Все пак пробвай например тази три дневна програма - http://www.bb-team.org/workout/1289

нещо много малко ми струва то за 1 час и малко ще съм готов да не давам 1.50 лв за такава тренировчица

нещо много малко ми струва то за 1 час и малко ще съм готов да не давам 1.50 лв за такава тренировчица

Мойта “тренировчица” трае 20 минути, а давам много повече!! Ти за тия 2 месеца дето си вдигал грешно вече се считаш за напреднал и искаш да правиш по 2 часа и половина ли?! ти си начинаещ до 2-3 години тренировки ;)

нещо много малко ми струва то за 1 час и малко ще съм готов да не давам 1.50 лв за такава тренировчица

А някои даваме и по 4 лева за тренировка ;)
Повече от час и евентуално малко от горе нямаш работа в залата, независимо колко си напреднал.

За 3-4 седмици не можеш да очакваш кой знае какво. Все пак пробвай например тази три дневна програма - http://www.bb-team.org/workout/1289

Тя тая не е за начинаещ!

Е в по-горния си пост той казва, че иска програма за по-напреднали. Аз не съм медиум за да му знам възможностите.

нещо много малко ми струва то за 1 час и малко ще съм готов да не давам 1.50 лв за такава тренировчица

Мойта “тренировчица” трае 20 минути, а давам много повече!! Ти за тия 2 месеца дето си вдигал грешно вече се считаш за напреднал и искаш да правиш по 2 часа и половина ли?! ти си начинаещ до 2-3 години тренировки ;)

Kaкво представлява тренировката ти?

абе няма ли някоя яка програма за издръжливост и за сила нещо то като права 5 - 6 упражнения на ден няма да стана много по издражлив и силен според мен

Ето ти програма за сила:
Тренировка едно:
1. Клек с щанга - 5х5
2. Лежанка - 5х5
3. Гребане с щанга - 5х5

Тренировка две.
1. Мъртва тяга - 5х5
2. Раменна преса, прав - 5х5
3. Набиране с тежест - 5х5

Навсякъде се опитваш да правиш 5 серии по 5 повторения с една и съща тежест (без загрявката). Почни с тежест за 8 - 10 повторения (около 70-80% от максимума), и не вдигай до отказ в първите серии, прави си точно 5 повторения. Почиваш 3 минути след всяка серия. Когато се справиш успешно със всички серии с перфектна техника, слагаш още тежести. След няколко месеца  може да пробваш 6 серии по 3 повторения.
Тренираш три пъти седмично с ден почивка след всяка тренировка, и на всеки 3-4 седмици си взимаш няколко допълнителни дни почивка. Ядеш яко, поне 5 пъти на ден.