ЗА Бицепса и голямата ръка

ПЛС помагайте!!!!! Съсредоточил съм се на ръцете ама няя голям ефект.На 14 съм а ръката ми е 32 .Какво да правя????

Не бързай толкова. Ти си на 14, тестостерона тепърва ще почва да се покачва в теб. На тая възраст колко искаш да ти е ръката? Тренирай си засега и с времето сам ще усетиш какво ти трябва. Тренирай бицепс и трицепс заедно.

Ми ти колко искаш да ти е?50???И аз съм колкото теб голям, и аз имам същата ръка.Въпроса е не колко сантиметра е, а да ти стои добре.А кой те знае какво представляваш.Кажи колко килограма си, колко си висок.Може да не е мускулеста, а сланинеста.А и повече от това на тая възраст може да постигнеш единствено с добавки или ако си почнал преди 5 години да тренираш.

Не говори глупости, Dan4o1000. Има много хора занимаващи се то малки със СПОРТ и продължили в залата, като им е супер изчистено тялото и с фитнеса се появава т.н. “красиво тяло”

Аз сам 59 килгорама и сам висок 166.Нямам мазнини по тялото освен само малко около корема,но до лятото ще се изчистя.По късно ще си кача снимка.

Ръката става голяма от трицепса не от бицепса, акцентирай върху него.

споко пич аз съм на почти 19 и ръката ми е 30-1 :P

Да той по принцип бицепса е малък мускул.Мерси за съвета.

за да станат ръцете големи ти препоръчвам френско сгъване да правиш.НО внимавай с тежестите не се сили много.

за да станат ръцете големи ти препоръчвам френско сгъване да правиш.НО внимавай с тежестите не се сили много.

Не е ли разгъване ;-P ;-P

Аз това “френско сгъване ” не го намерих.Не е ли френско разгъване дето влиза за трицепс????
:-) :-) :-) :-) :-) :-)

Не пиши поредни постове. Вече 4 ти сливам. Внимавай като пускаш мненията си. На всичкото отгоре имаш и бутон за редакция на мненията си.
Jorku

Френското си е баш за трицепс.

Да ви питам за бирената мая качва ли се маса от нея или само дето има витамини?

Трудно. Маса се качва с ядене. Бирената мая само помага евентуално, защото вдига апетита(при някои хора като мен не го вдига обаче).

Тва френско разгъване ми скапва лактите.

Аз сега пия някаква.На етикета и пише,че се употребява за възстановяване след тежък физически труд и спорт.А за лактите аз съм си купил едни ластици.Оттогава нямам проблеми.

Тва френско разгъване ми скапва лактите.

Може би трупаш прекалено много килограми. Опитай с малки килограми, много повторения и под минута почивка между сериите.

Френското го прави с по малки килограми но с пълен диапазон - колкото можеш по надолу пускай ръката така се натоварват всички части на трицепса.

Може ли да правя по две тренировки на седмица за бицепс и трицепс??

Може ли да правя по две тренировки на седмица за бицепс и трицеп??

Не виждам смисъл.

Ами аз тренирам предимно вкъщи :-) и няма къде да правя упражнения дето искат машини.Имам само две гири:-)  от 5кг и една от 10 кг.Ходя на лостове,но много радко на зала.

ми и аз съм на 14 пък  е 29 см ръката

Ако това на автара наистина си ти не ти пречи че ръката ти е 29 доста си релефен.

Ако това на автара наистина си ти не ти пречи че ръката ти е 29 доста си релефен.

Само аз ли виждам едно око на аватара му?

На аватара на FantarE аз не виждам око ами някакъф човек(предполагам че е той) и се сменят снимките му.

На аватара на FantarE аз не виждам око ами някакъф човек(предполагам че е той) и се сменят снимките му.

:O :O :O :O
Аз виждам едно око, което се мърда.

едит: са видях, че в профила му има “Моя снимка” и там е той..

Да е бъгава работа.  Между другото открих ,че аз сам мезоморф :-)

ПЛС помагайте!!!!! Съсредоточил съм се на ръцете ама няя голям ефект.На 14 съм а ръката ми е 32 .Какво да правя????

Апф за 14 години мисля, че ръката ти е много добре. Аз съм на 16 ръката ми е 33см пък се водя сравинтелно здрав, тей че не се натоварвай от ся ще ти доиде времето когато ръката ти сама ще порасне няма смисал да се помпаш от ся само да спреш растежа си. Иначе пак си тренирай да си поддържаш формата и за да ти изглежда добре ръката работи върху всички части : бицепс, трицепс, рамо, предмишница !

Еми ти какъв вид тяло имаш?

кво ще рече “какъв вид тяло”? какав може да баде вида и как може да се разбере ?

Може би не се изразих точно но виш тука http://www.bb-team.org/articles/comments/1048/

Аз също като тебе бях маняк на големи ръце ( на 14 бях с 38 ) и се оказа, че истината е в яденето + стабилни тренировки.Но на тези години не очаквай да имаш голяма и чиста ръка.. ще е мазничка, ако ако имаш ген ще се усеща и мускулът.

аз не знам точно кой тип съм значи ако се брои за вродена сила това
бягам бързо(обикновено 6 тици има по бягане)
скачам 2м и половина
мога да правя по 10 набирания без да съм тренирал
мога набирания в широк хват по 2-3 зад врат по 2-3
мога да си сложа ръцерте на стола под мене и да си вдигна тялото и така да си го смъквам и вдигам около 20 пъти
мога лицеви опори с пляскане около 15 и без пляскане около 30
не мога да вдигам мн тежко не съм слаб мога сравнтелно нормално да вдигам други неща до моите от стоеж в ръцете ми
тежа 57 кг и съм висок 172 (преди бях по тежък ама изведнъж мн дръпнах че преди бях от най ниските) мусколите ми лесно се развиват горе долу не правя упр за гръб сам малко за рамена а гърба ми се отличава малко повече от на останалите като по широк и ръцете ги направих да се забелязват от тия от класа ми за 1-2 месеца мн инрензвина тренировка през ден на мусколна група което чак сега разбрах че е неправилно но имаше ефект такаче явно не съм претренирал а храненето не му обръщам особено внимание въпрекиче почнах да пия на ден около 1 литър прясно мляко и ям обилно но не само разни неща като сирена кашкавали меса а повече различни неща от всекидневието
плс обърнете ми внимание да видя кой тип съм сори че не съм по темата ама гледам че за това се отвори тема и реших да не пускам нова че съм пуснал достатъчно теми за различни неща защото не знам тия неща дали са природна сила или просто някакъв ген или всички си го могат просто съм се сравнявал все с некви прекалено слаби ли не знам

Аз също като тебе бях маняк на големи ръце ( на 14 бях с 38 ) и се оказа, че истината е в яденето + стабилни тренировки.Но на тези години не очаквай да имаш голяма и чиста ръка.. ще е мазничка, ако ако имаш ген ще се усеща и мускулът.

    Еми ти как се храниш? И ако може си напиши програмата.

плс обърнете ми внимание да видя кой тип съм сори че не съм по темата ама гледам че за това се отвори тема и реших да не пускам нова че съм пуснал достатъчно теми за различни неща защото не знам тия неща дали са природна сила или просто някакъв ген или всички си го могат просто съм се сравнявал все с некви прекалено слаби ли не знам

Според мен приличаш на мезоморф но имаш и малко от ектоморфа в тебе.Щото за никой човек не може да се каже дали е точно мезоморф, ектоморф или ендоморф.

Не твърдя, че се храня много правилно, но ефекта е задоволителен:)Храненето ми не е точно по часове, но гледам да пазя норма за деня.Не падам под 400 грама месо ( пилешко, риба ..), няколко яйца,1 кофичка мляко и отделно ям по 300-400 грама картофи или по 200-300 ориз, хляб и половина + нещо сладко, ако взема.А за тренировка.. ден 1 - гърди , бицепс 2 - почивка 3 гръб трицепс 4 крака 5 рамо трапец.Бицепс на 2 упражнения правя 2 упражнения 4 серии 10 8 7 6, трицепс на 3 френско лег с тесен хват 4 серии по 4 повторения 10 8 7 6 и 3 помпащи до отказ на скрипец.

На аватара на FantarE аз не виждам око ами някакъф човек(предполагам че е той) и се сменят снимките му

da бе аз съм ама все пак може и повече да порасне ся ям доста пък и тренирам по-различно от преди ще видим  иначе за аватара едва го смених аз слягам тоя пък седи предишния изтрих от компа предишния па пак си седи  :P както и да е

Аз четох в една страница че нивото на тестостерона е наи-високо към 8 часа сутринта и към 12 на обяд.Също така че тренровката по това време има наи-голям ефект.Какво мислите??

RedWalker ще си кажеш ли годините стажа и килограмите?

Вече 15 години, 178 на 76-7 кг.Стаж - 9 месеца сериозно.

Аве кажете с кво да си запълня единият почивен ден е.Аз ако не дигам нещо ще пукна.Ето това е програмата дето карам с нея :първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Ако може я редактирайте щот иначе издивявам. :-) :-) :-) :-)

Значи няма смисъл от запълване и на петия ден,  става прекалено и претренирваш вследствие, на което няма да има растеж.
Ето я и мойта програма надявам се да ти помогне
1ден - Гърди + Предно+Средно рамо
2ден - Гръб +задно рамо
3ден - Раце
4ден - Кардио и корем
5ден - почивка            (не правя крака поради причини, на тяхно място съм избрал кардио и корем )

Аз четох в една страница че нивото на тестостерона е наи-високо към 8 часа сутринта и към 12 на обяд.Също така че тренровката по това време има наи-голям ефект.Какво мислите??

Аз лично това го чувам за пръв път.Знам само че сутрин на гладно е най-добре да се правят силовите тренировки ,зашото сутрин преди да си ял нивото на захар в кръвта е ниско което стимулира увеличено отделяне на STH(Растежен хормон).