въпрос

значи препоръчайте ми упр за бицепс и за трицепс и в реда в който да ги изпълнявам целта ми е маса тренирам 2 пъти тия мусколи на седмица (защото ми казахте че ако ги тренирам 3 в седмицата се натоварвам но ако има някой на различно мнение да каже )

Аз съм така :
1во бицепс
- сгъване с щанга от стоеж 3х8 ( +1 загряваща )
- сгъване с дъмбели от седеж 3х8
- концентрично 3х8
и 2ро трицепс
- лег тесен хват 3х8
- френско 3х8
- кофички на пейка ( мн добре упражнения > лично мнение )