Така тренирам...

Започнах да тренирам в началото на януари. Ръката ми беше 33 в момента е 38. Качил съм и 10 килограма отгоре.
Нещо да променя ли?

Първи ден:
-Изтласкване на щанга от лег :arrow: 4х8
-Изтласкване на щанга от полулег :arrow: 4х8
-Изтласкване на дъмбели от лег :arrow: 4х8
-Изтласкване на дъмбели от полулег :arrow: 4х8

Втори ден: Трицепс, Бицепс
Разгъване на горен скрипец 4х8
Френска преса 4х8
Избутване на щанга тесен хват 4х8
Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка 4х8
Кофички на лежанка 4х10
Сгъване на дъмбели 4х8
Сгъване на крив лост от стоеж 4х8
Скотово сгъване 4х8

Трети ден:
Дрема http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/n050.gif

Четвърти ден:
Гръб, Трапец
Набиране 3 серии пред глава, 3 серии зад вратю
Гребане с дъмбел 4х10
Мечка 4х10
Мъртва тяга 4х10
Трапецовидно повдигане на рамене 4х10

Пети ден: Рамо, Крака
Раменни преси с дъмбели 4х8
-Разтваряне на ръцете встрани :arrow: 4х8
-Повдигане на ръцете напред :arrow: 4х8
-Супер серия, клекове и пуловер 4х10
-Лег преса 4х10
-Напъни с дъмбел 4х10

Почти всеки ден навивам въже до отказ и вкарвам по някое друго упражнение за предмишницата.

Шести и седми ден:
Ходя по жени  http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/liebe/a058.gif http://vwclub-bg.org/forum/images/smiles/Wild.gif

Имам 2 въпроса:
1.Какво е напъни с дъмбел?
2.Защо имаш 2 пети дни?

Постави тягата след набиранията.

Тягата ти е едно от най - тежките упражнения и аз предлагам да е първо упражнение.

Имам 2 въпроса:
1.Какво е напъни с дъмбел?
2.Защо имаш 2 пети дни?

2-та пети дни са грешка, Copy/Paste че ме мързеше да пиша. Сега я оправих.
To се казвало напади, ама аз съм му викал напъни...
http://www.bb-team.org/exercise/1185

Тягата ти е едно от най - тежките упражнения и аз предлагам да е първо упражнение.

ОК а някакви други забележки?

Не ти ли идват много 5 упражнения по 4 серии за трицепс? На мен 3 упражнения ме изтощават, обаче и ми е слаба група, ма да те питам.

Не ти ли идват много 5 упражнения по 4 серии за трицепс? На мен 3 упражнения ме изтощават, обаче и ми е слаба група, ма да те питам.

Ами перфектно ми се отразяват :)

хм не знам 4 упр по 4 серии не знам ако тренира за трицепс веднъж в седмицата не вярвам да му е тежно но ако тренира повече може да ги направи на по 3 серии а може и три упр по 3 серии защото той взима участие и в други упр и така мн се натоварва но ако не се претоварва може да му е добре
а и как се разбира дали ти идва мн

Еми като усетиш, че ти идва много, значи ти идва много. Сещаш ли се?

Това е поредното генетично чудо във форума ;-) Тези упр.с около5 кила дъмбели ли ги правиш или просто си написал всички които знаеш.Сега сериозно за трицепса това е прекалено много,а и предишния ден гърди правиш,абе доста си е...колко време тренираш

Това е поредното генетично чудо във форума ;-) Тези упр.с около5 кила дъмбели ли ги правиш или просто си написал всички които знаеш.Сега сериозно за трицепса това е прекалено много,а и предишния ден гърди правиш,абе доста си е...колко време тренираш

Тренировката ми е 2 часа.  Иначе от към кила слагам колкото мога. Щом казваш, че са много ще разкарам едно, но кое да е?

Ами бих ги разделил на две тренировки.Първата Например:
1.Разгъване на скрипец
2.Щанга с тесен хват
Разгъване с една ръка зад глава
Втората
1.Разгъване на скрипец
2.Френско
3.Дъмбел с две ръце над глава
Разгъването на скрипец го правиш първо за да се загреят лактите,ако тренираш първо трицепса.Ако първо правиш бицепса може да почнеш с базовитеза трицепс