Рамо

Тренировката ми за рамо е следната:
Раменни преси от седеж
Разтваряне на ръцете встрани
Повдигане на ръцете напред
Повдигане на дъмбели до брадата –“вертолет”
Но искам да разделя рамото на две тренировки-предно и средно, и задно рамо.Та кажете някой упражнения за задно рамо.

Програмата ти за нищо не става. Задно рамо въобще го няма. Кажи си стажа, но и и иначе по 1 упражнение за предна, средна и задна глава е достатъчно.

Ем няколко месеца ми е стажа.А иначе как трябва да го тренирам

хм не разбирам мн и ако искаш ме послушай че не съм сигурен но има едно упр значи сядаш и си слагаш дъмбелите на рамената отгоре така ръцете ти идват ннастрани на тялото и трябва да са ти сгънати и в лакътя дано си ме разбрал и така както е го вдигаш до горе и пак го връщаш до такава позиция това мисля че е с двете ръце едновремеено.има още едно значи както си стоиш прав и дтмбелите са тинад колената ръцете прави на доли и ги дигаш нагоре това мисля че го правиш но има една подробност която я чух в няква програма че ако ги вдигаш до над главта е за едни мусколи ако ги дигаш едно след друго за други ако едновремено за друг мускол ако ги завърташ като ги качваш ръцете пак за друг мускол на рамото ама не знам точно как е по добре изчакай някой който разбира да ти каже

Тренировката ми за рамо е следната:
Раменни преси от седеж
Разтваряне на ръцете встрани
Повдигане на ръцете напред
Повдигане на дъмбели до брадата –“вертолет”
Но искам да разделя рамото на две тренировки-предно и средно, и задно рамо.Та кажете някой упражнения за задно рамо.

В тренировката ти за гърди ще тренираш предно и странично рамо, а в тренировката за гръб - задното рамо.

Прави едно упражнение за всяка част
1. Преси
2. Разтваряне встрани
3. Обратен пек-дек

Моля, пиши на кирилица във форумите.
Jorku

Ами щом искаш да го разделиш ти препоръчвам ето така:предно и средно - преси пред гърди , разтваряне встрани,
задно-разтваряне встрани от наклон.