21.05.07
21:33
Искам да ми кажете как да направя големи рамене- ПРОГРАМА. Не ми варвят РАМЕНЕТЕ помогнете
1.раменни преси - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
2.разтваряне встрани - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
3.изнасяне напред - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBFrontRaise.html
4.задно рамо - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html или http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
всяко упражнение 3 серии по 10 повторения...или нещо от сорта
казано от MOHCTAPA на 21.05.07, 22:04:
1.раменни преси - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
2.разтваряне встрани - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
3.изнасяне напред - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBFrontRaise.html
4.задно рамо - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html или http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.htmlвсяко упражнение 3 серии по 10 повторения...или нещо от сорта
Аз правя само първото упражнение 3 серии, другите са ми по 4 серии и да ти кажа съм супер доволен, гордея се с това,което съм постигнал,тренирайки така...,така че няма да сгрешиш...само гледай да ги изпълнчваш правилно,не е нужно с мнгоо тежко.