Кръгова Програма Какво мислите???

Начи ето това е програмата

Понеделник
1. Гърди - нормална , наклонена лежанка изтласкване на дъмбели и пек-бек сичко 4*10
2. Бицепс - с права щанга с дъмбели и с крива щанга 3*10
Вторник-Почивка

Сряда
1.Гръб- на скрипец пред глава и зад глава , дърпане 4*10
2.Трицепс- с крива щанга над главата и с дъмбели 3*10
Четвъртак-Почижка

Петак
1.Рамене - с щанга зад глава, с дъмбели ,трапец 4*10
2.Крака - бедра прасец 4*15

А искам сашто и да ви питам мога ли да вклъчвам корема след всяка тренировка жисок сам 186см тежа 83 кг

А и ако мислите че още нещо може да се допълни програмата кажете !!! БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТТЕЛНО

Пек - дека не ми се струва удачен. Или го махни, или го замени с флайс. Бицепс - права щанга и дъмбели от седеж (иначе няма смисъл). Кривата щанга е излишна, освен ако не е на Скотова пейка. Но две упражнения стигат според мен, с три може да се претовариш.
Гръб - ако можеш да се набираш, сложи набиране като първо упражнение. Не е лошо и гребане с щанга да вмъкнеш. Тегленето зад врат не е много хубаво по принцип, прави до гърди. Като напреднеш включи и тяга, засега може да правиш хиперразгъване за кръста. Трицепс - бутане от лег с тесен хват и френско от лег като второ. Повече от 6 - 8 серии за бицепс и трицепс не е желателно да ти се събират.
Рамене - преси с щанга отпред (не зад глава) или с дъмбели. Странични повдигания с дъмбели като второ, повдигане на раменете за трапец трето. Задно рамо, ако искаш като последно упражнение.
Крака - клякане и още едно по избор, ако имаш желание, плюс прасец и задно бедро по едно упражнение. Аз бих правил и по - малко повторения в серия, 10 ми се струват много.
Пресата можеш и да я правиш всеки път, но не е задължително. Един или два пъти седмично е достатъчно. Ами на кратко аз това бих променил в тази програма :)
Само не разбрах какво и е кръговото?  :?:

Здрасти! И аз не разбирам дали наистина става въпрос за кръгова тренировка или това просто ти е програмата, а ти си я нарекъл кръгова? Нужни са : инфо за изходни данни и за целите на програмата.
Поздрави! :)

Това си е чист сплит ,не разбирам защо го наричаш кръгова програма.Смисълът и е в наименованието да тренираш всички мускулни групи “кръгово”.Така че се доизясни :x

Аз мисля че тренировката ти за гърди ти идва в повече намали поне серийте на 3.За корем най често през ден няма да ги унищожаваш въпреки че Арни ги е тренирал всеки ден но е лапал Дианабол като бонбони (негово изказване)
И аз не разбрах термина Кръгова тренировка.Сигурно имаш предвид че се повтаря сяка седмица ?

Privet na vsi4ki :)
Toku 6to se registrirah i burzam da napi6a purvoto si mnenie tuk.
Otnosno treniraneto na korema sled vsqka trenirovka. Az go pravq vednuj sedmi4no natovarvaiki vsi4ki 4asti na muskula. Nqkoi mom4eta go trenirat i vednuj na 2 sedmici, koeto mojebi e malko. No dokolkoto znaq treniraneto mu sled vsqka trenirovka ne e usobeno uda4no osven ako ne e s malki serii i povtoreniq.
Явно толкова сте бързали да напишете мнението, че не успяхте да прочетете правилата, а именно да се пише на кирилица. Да не се повтаря.
Mr_Muskul