Силова тренировка

ами искам да тренирам за сила ... ако можете да ми дадете някоя програма , но да не е тази от сайта защото 2 часа тренирам по нея , а нямам толкова време.

http://spidersport.com/spider-stamina-workout.php тази програма според вас дали ще е ефективна ?

:)

ами искам да тренирам за сила ... ако можете да ми дадете някоя програма , но да не е тази от сайта защото 2 часа тренирам по нея , а нямам толкова време.

http://spidersport.com/spider-stamina-workout.php тази програма според вас дали ще е ефективна ?

Мускулна група на всеки 4-6 дни
По 3 упражнения за мускул
3-4 серии на упражнение,1-2 загряващи и 2-3 тежки
1-6 повторения в серия- до отказ
Почивай около 3 мин между тежките серии и 1,5 при загряващите
Това е най общо ако искаш нещо конкретно дай повече инфо

Не се тренира до отказ, тренира се по - често и не се правят по 3 упражнения за мускул. Всъщност, при силовите тренировки не се търси разделяне на мускули, а се тренират отделни базови движения.
Ето тук съм написал една силова програма:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25504/#236634
Тази тренировка ще ти отнеме максимум час, 3 пъти седмично.

Не се тренира до отказ, тренира се по - често и не се правят по 3 упражнения за мускул. Всъщност, при силовите тренировки не се търси разделяне на мускули, а се тренират отделни базови движения.
Ето тук съм написал една силова програма:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25504/#236634
Тази тренировка ще ти отнеме максимум час, 3 пъти седмично.

а в тази програма дето си я написал тренировка1 и тренировка2 трябва да ги редувам ли ?

Да, с ден почивка след всяка.
Eто един линк с други подобни варианти - http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=05-006-training

а мога ли докато тренирам по тази програма и да чистя защото имам бая мазнини по тялото главно по корема ръцете и бедрата ??? и какво трябва да правя за да ги очистя ??

Не се тренира до отказ, тренира се по - често и не се правят по 3 упражнения за мускул. Всъщност, при силовите тренировки не се търси разделяне на мускули, а се тренират отделни базови движения.
Ето тук съм написал една силова програма:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25504/#236634
Тази тренировка ще ти отнеме максимум час, 3 пъти седмично.

Това че препоръчваш твоя програма не означава ,че всяка друга е неправилна. Ако си направиш труда да прочетеш как тренират силовите трибойци ще разбереш ,че това което казваш е глупост.Всяка треноровка може да се насочи към увеличаване на силата стига да се спазват някои правила които вече съм посочил

Тази програма не е моя. Направил съм си труда да прочета как тренират силовите трибойци. Глупости избягвам да пиша.
А че с почти всякакви програми може да се качи сила е ясно.

ами неможах да разбера тази програма която Петко К я написа става ли или ... ако не става някой да ми напише една програма плс