Програма за Ектоморф?

Ектоморф - Ектоморфният тип е строен и слаб, с тънки кости, с дълги ръце и крака и издължени мускули. Ектоморфите качват маса много трудно и след това лесно я губят. Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини.Ектоморфите имат много бърз метаболизъм.

От 3 седмици ходя на фитнес и правя общи опражнения :
повдигане на щанга от лег
Придърпване на вертикален скрипец
Придърпване на долен скрипец
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Бицепсово сгъване с щанга
Повдигане на пръсти от стоеж/седеж
Бедрено разгъване

Някой може ли да ми направи програма за 3 пъти в седмицата.И да ми каже колко време да карам с нея.

[:)