Тренировка за ръце

суперсерии за ръце

суперсерия 1
Бицепсово сгъване с дъмбели променящ се хват 3х10
Трицепсово разгъване на скрипец 3х10
почивка м/у трите серии 2-3мин

суперсерия 2
Бицепсово сгъване с щанга 3х10   (или концентрично сгъване)
Френска преса 3х10
почивка м/у сериите 2-3мин

суперсерия 3
Скотово сгъване 3х10
Трицепсово разгъване с въже над глава 3х10
почивка 2-3мин

Предмишница
3х10

какво ще кажете??

Според мен в суперсерия 1 сложи за трицепс изтласкване с тесен хват, а в суперсерия 3 сложи разгъването на скрипеца. И да не разместиш нещата както аз казвам няма нищо фатално.

2рата е екстра. От личен опит го казвам.

днес тренирах по този начин като реших да пробвам и 4-та суперсерия:
концентрично сгъване 3х10
кик бек 3х10
получават се по 12 серии за бицепс и трицепс
добре ли е така? като цяло след тренировката мога да кажа че много ме натовари и доста изтощих ръцете
става ли тази програма от 4 супер серии
мисля да я практикувам месец месец и половина преди да започна да чистя,за рамена също правя супер серии
за рамена е:
раменна преса 4х10
суперсерия:
повдигане на дъмбел напред 3х10
повдигане на ръце встрани 3х10
разтваряне на пек бек машина 3х10
почивка 3-4минути

добре ли е така?
мисля да правя и вертолет след 2рата седмица но не знам на мястото на кое упражнение да го сложа

4 упражнения за бицепс са много; за рамо по-добре е дропсерии, а не гигантски суперсерии.

може ли тогава упражненията за бицепс и трицепс да ги права по 4 серии а не по 3
а за рамо да го разбия на две суперсерии
примерно раменна преса и пек бек машина и 2рата повдигане напред и встрани?
или да си остане раменната преса извън супер сериите а те да са 1вата изнасяне напред и встрани а 2рата пек бек машина и вертолет,но така май стават много упражнения за средно рамо

какво е дроп серия?

какво е дроп серия?

?

Пример: правиш разтваряне встрани с една ръка за рамо 10 повторения със 15 килограма, пускаш дъмбела и взимаш 12 килограмов и пак правиш 10 повторения, пускаш 12 килограмовия и взимаш 9 килограмов и пак правиш 10. Това е дроп серия.

аз го знам като стрип серия :) въпрос на дефиниция...
значи за рамо е по-добре с дроп серии а не суперсерии

Ами правил съм суперсерии, ама направо ме боли...

добре де ся е тва не го разбирам суперсириите за релеф ли за маса са

И за двата периода стават.