Тренировка от суперсеии - за цялото тяло

В една книга намерих една програма само от супсерсерии с акцент върху ръцете.Искам да я споделя с вас и да я коментираме не съм я пробвал не смятам и да я пробвам за сега.Искам да разбера ако някой е пробвал подобно нещо какви са резултатите ,а дори и да не сте я пробвали според вас дали ще има резултати от нея ...

Тренира се 3 пъти в седмицата : Понеделник , Сряда и Петък

Тренировка за понеделник :

1 Сгъване на китките супер серия с 45 градусово наклонено сгъване - за предмишница
  1 серия - загряваща повторения 20 с 60 % от максимума
  2 серия - работна - повторения 20 с повече от 60 % - тежко за вас

2 Сгъване от полулег  , чуково сгъване от седеж , сгъване на дъмбели от седеж - за бицепс (тройна серия)
  1 серия - загряваща повторения 10 с 60% от максимума
  2 серия - работна    повторения 10 с повече от 60 % - тежко за вас

3 Френска преса от лег, изтласкване на щанга от лег с тесен хват, кофички на успоредка или изтласкване на щанга от лег -за трицепс ( тройна серия)
1 серия - загряваща 10 с 60 %
2 серия - работна 10 с повече от 60 % - тежко за вас

4 Клякане с щанга - обикновено
1 -серия - загряваща 10 с 40%
2 -серия - загряваща 8 с 70 &
3- серия -работна 6-8
4 серия - работна 6-8

5 Коремни преси

1,2 работни серии по 5-15 повторения ,ако е нужно добавяме тежест.

Програма за Сряда :

1 Придърпване на долен скрипец с широк хват суперсерия с наклонено изтласкване от лег с широк хват
  1- загряваща 10 с 40%
  2 загряваща 8 с 70%
  3,4 работна  6-8 повторения

2 Набиране с широк хват суперсерия с раменна преса с дъмбели от седеж

1 ,2 загряваща серия съответно 10 с 40 % и 8 с 70 %
3,4 работна 6-8 повторения

3 Повдигане на пръсти на мапина - стрип серия
1- загряваща серия 15 с 60 %
2-4 работна 0 15 повторения

4 - Странични коремни преси - по желание

Тренировка за Петък

1Скотово сгъване с щанга суперсерия с разгъване с тежеста на тялото (2рото упражнение е за трицепс )
1 загряваща 10 с 100 %
2 работна - 21

2Сгъване с широк хват - стрип серия
1 загряваща 10 с 60 %
2-4 работна 10

3френска преса - стрип серия 
1 загряваща 10 с 60 %
2-4 работна 10

4Мъртва тяга - обикновено изпълнение
1,2 загряващи съответно 10 с 40% и 8 с 70 %
3-4 работна 8-10

5 коремни преси - по желание

Най малко да претренираш жестоко, освен ако нямаш години стаж и въпреки това, трябва да си набавяш нужното количевство храна за възстановяване.

Едва ли има много хора да пробват това безумие....според мене

Тежичко звучи! Вярно, че е 3 пъти седмично, но за това трябва да си професионалист или поне полу-.

Всъщност аз не виждам смисъл в супер сериите освен ако не бързаш за някъде, те те изморяват и не можеш да вдигнеш максималните си кила, единствения що годе приемлив аргумент за тяхното използнане е като се тренират 2 групи антагонисти примерно гръб - гърди или бицепс - трицепс се получава силно кръвоснабдяване в тази област, обаче това кръвоснабдяване и издуване на мускула на практика няма нищо общо с растежа, така че... не виждам много полза от тях.