02.06.07
17:10
искам да ви питам дали според вас тази програма за гърди е добра.програмата е следната:
1-и ден:изтласкване от лег-4 серии Х 10 повторения,флайс-4 серии Х 12 повторения
2-и ден:,Изтласкване на дъмбели от лег-4 серии Х 12 повторения,скрипец-4 серии Х 10 повторения.
надявам се да ми дадете своето мнение относно програмата
Първо, не мога да да разбреа какво общо има скрпиеца с гърдите-това е основно упражнение за разширяване на гърба. Освен това от това първи ден втори де ако значи че тренираш гърди 2 пъти седмично това определено е много ако не употребяваш стероиди или нямаш стаж поне 2-3 години. Гърди се тренират 1 седмично а това примерно е добър тренинг:
лег 3х8-10
полулег 3х 8-10
флайс 3х 8-10
кофички 3х8-10 ако ти е лесно слагаш допълнителна тежест
П.С. Кофички за гърди се правят на по-широко и по-приведен-ако си изправен вертикално и ръцете са прилепени до тялото, вкарваш много трицепс.
Успех ;)