добра ли е тази програма?

понеделник:
гърди:изтласкване на щанга от  лег-4 серии Х 10
          флайс-4 серии Х 12
          изтласкване на дъмбели-4 серии Х 10
бицепс:скотово сгъване-4 серии Х 10
          чуково сгъване с дъмбели-3 Х 10
трицепс:френско разгъване-4 серии Х 12
рамо:повдигане на ръцете настрани с дъмбели-3 серии Х 8
гръб:придърпване на долен скрипец-4 Х 12
____________________________________________________________

петък:
бицепс:бицепсово сгъване с крив лост прав 4 серии Х 10
          концентрично сгъване с дъмбели:3 серии Х 8
трицепс:трицепсово разгъване на горен скрипец:4 серии Х 9
            кофички
гръб:придърпване на вертикален скрипец 4 серии Х 11
рамо:повдигане на ръцете напред с дъмбели 3 серии Х 8
        раменна преса на машина-4 серии Х 10

======================================================
надявам се да  ми дадете своето професионално мнение относно тази програма.
мерси предварително :D

Виждам, че си нов, затова ти препоръчвам да разгледаш сайта и от там да си избереш програма, която отговаря на стажа ти. Няма смисъл да експериментираш с подобни (безсмислени) програми и само да губиш излишни енергия и време...

ами проблема ми е че имам време да ходя два пъти седмично на фитнес и затова съм я посгъстил програмата

Погледни тренировъчните програми в сайта. Избери си примерно кръгова тренриовка и я промени в зависимост от стажа и изискванията си.
Според мен 2 пъти седмично е малко, поне 3 пъти... Но щом нямаш възможност - по-добре малко, отколкото нищо.

а става ли в понеделник да работя за гърди,рамо и гръб,а в петък-за бицепс и трицепс?

може ма не размествай така упр в различни дни

я кажи как е по-добре-да тренирам: два пъти в седмица трицепс и бицепс с по две серии или веднъж седмично да правя по 3 или 4 серии?
тренировките например ще са понеделник и четвъртък

виж ся  прави както правят всички  един ден от седмицата ти е ръце и бицепс и трицепс  с по 3 упражнения с по 3 серии дръж така месец виж калко е пораснал и сам реши тва е няма два дена няма един ден с 4 серии ако си много здрав прави си фи и по колкото можеш ама аз ти казвам как правят повечето хора на които ръцете им растят