04.06.07
13:40
Знам че клека е мноо по добро упражанение от лег пресата таи като натоварва цялото тяло ама аз имам проблем!! Когато клякам петите ми се вдигат от земята а знам че тва не трябва да става и може да се нараня сериозно!какво да правя?? :-S
казано от ivo_the_monster на 04.06.07, 13:40:
Знам че клека е мноо по добро упражанение от лег пресата таи като натоварва цялото тяло ама аз имам проблем!! Когато клякам петите ми се вдигат от земята а знам че тва не трябва да става и може да се нараня сериозно!какво да правя?? :-S
Ако трябва да си призная не знам. :long:
04.06.07
14:16
#2
Свиква се. С времето ставаш по-гъвкав, а вариант е и да си сложиш две малки дискчета под петите за да ги надигнеш малко. Като свикнеш спри да ги ползваш. Внимавай с равновесието и да - клекът е най-доброто упражнение за крака!
Не знам, дали има някаква цака...ама се свиква и по някое време се усещаш, че петите са приковани.
04.06.07
15:30
#4
Просто не си усвоил техниката на клека. Първо се научи да клякаш без щанга, после ще ти е лесно.Заставаш в профил към огледалото , заемаш правилна стойка и започваш бавно да клякаш.Основната ти цел е да държиш кръста изправен.Стараеш се да държиш подбедрицата вертикално на земята и колената ти да не отиват напред.Успееш ли да задържиш колената почти в първоначалната позиция(да не отиват много напред) и гърба изправен, петите ти няма да се отлепят.Клякаш до прав ъгъл между бедрата и подбедрицата или с други думи докато бедрата ти са хоризонтално със земята.
Като се научиш да го правиш без щанга,започни с малки тежести, докато свикнеш.Не е трудно ;)
Има и друг начин за усвояване на техниката на клека,още по-лесен.Но ти трябва топка от онези,големите (дето обикновено девойките ги ползват) .Ако има такава в залата ти и те интересува-напиши и аз ще ти напиша как става.
Успех.
П.П. Не се успокоявай с подложки под петите...Опитай да научиш правилната техника.
Мнението беше редактирано от Sharp на 04.06.07 18:51.