Помогнете

Какво мислите за тази програма
1 ден гърди  корем
    1 лег 3 по 5
    2полулек 3 по 8
    3полулек с дъмбели 3 по 8
    4 флайс 3 по 8
    5 коремни преси 3 по 20
    6 повдигане на крака от лег 3 по 20
2 ден гръб
    1 набирания 4 по
    2 кребане с щанга 4 по 8
    3 кръбни преси 3по 8
    4 мъртва тяга 4 по 8
3 ден почивка
4 ден крака рамо трапец корем
      1 клек 4 по 10
      2 бедрено сгъване 3 хо 10
      3 б. разгъване 3 по 10
      4 калф машина 3 по 15
      5 повдигане на щанга пред гърди 3 по 8
      6 разтваряне на ръце в страни 3 по 8
      7 вертдлет 2 по 8
      8 за трапец с щанга 3 по 10
      за корема същите като горе
5 ден бицепс трицепс
      1 бицепсово сгъване с щанга 3 по 8
      2 полулег с дъмбел 3 по 8
      3 скотово 3 по 8
      4 лег с щанга тесен хват 3 по 8
      5 Френско 3 по 8
    6 скрипец 3 по 8

Благодаря предварително

а ще кажеш ли нещо за тебе и какво искаш да направиш с тази програма?

а ще кажеш ли нещо за тебе и какво искаш да направиш с тази програма?

Добър въпрос. :lol:

тренирам по същата програма, само дето трапеца ми е при гърба

samo 1 нещо като правиш полулег с щанга за кво след тва ще го правиш и с дъмбели

Правя я за маса 177 см  78-9 кг

А отностно полулека с дъмбели с кво да го заменя

Правя я за маса 177 см  78-9 кг

А отностно полулека с дъмбели с кво да го заменя

С кофички.

А става ли лег с щанга
  полулег с дъмбели

кофички  и  накрая флайс

Да, става. Размени само местата на последните две упражнение. Нека флайс да е на трето място, а след него - кофички.

ако си начинаещ прави или кофички или флайс ако имаш 3-4 месеца тренировка по сплит нема проблем