спешно

трябва ми програмка за релеф- които има предложения да казва.спешно е нямам мазнини за махане ама искам малко да под4ертая мускулите.благодаря предварително а и ако правя кардио всеки ден 6те е ли добре ели през ден а и корем колко пати в седмицата

моят съвет е - стандартна силова тренировка и 3-4 кардио тренировки седмично.при мен отлично работи след всяка силова (4 семично) по 15 мин велоргометър

Един ден силова тренировка в залата, другия ден можеш да бягаш на стадиона примерно :) Ам няма специална програма за релеф, няма смисъл, просто си избираш упражненията, които е подчертан релефа в тях, не са за маса,  а за форма и релеф :) Също така и ги правиш в повечер серии и повторения с по малко тежести и си готов :) Късмет!

от 4-6 дно в седмицата прави кардио  + тва трябва да промениш тренировката малко ще ти дам пример

бицепс:

трен за маса:                  трен за релеф :
1)прав с лост                      1 )прав с лост
2)от седеж с дъмбели              2)скотово
3)чуково сгъване                        3) концентрично сгъване

дори да е за елеф трябва да има 1-2 упражнения със свободни тежести за да запазиш масата

увеличи повторенията 12-18     за гърди прави  лег  кросоувър пек дек  повече упражнения на машини тва е щом немяш мазнини тогава може и без специялна диета

Мисля, че ако се разтърсиш из темите ще намерипш подходящата програма...