05.06.07
10:47
Значи тренирам вече от около 1 година ... всичко ми върви добре само че краката ми не мърдат (тренирам ги както си трябва с 4 упражнения:
1. Клекове със щанга 4 по 10-8-6
2. Лег преси 4 по 10-8-6
3. Бедрени разгъваня 3 по 10-8-6
4. Бедрено сгъване 3 по 10-8-6 )
Въпросът ми е: можете ли да ми кажете други упражнения за покачване на масата на краката!
3 и 4 може да ги махнеш и да правиш на тяхно място ходещи напади с дъмбели, клека може да го тренираш по следния вариант взимаш тежест с която можеш да направиш 10 коректни клякания - правиш ги сега вместо да се освободиш от тежеста я задържаш на раменете и правиш 10 на дълбоки вдишвания след това правиш още няколко клякания повтаряш и така докато направиш общо 20 клякания - много е ефективно прави го.