Едно просто въпросче и просто отговорче

от къде да знам колко кила да почна да вдигам при “повдигане на щанга от лег ” напирмер , дадено е само повторения и серии , но като отида колко да сложа ?!

Koлко килограма си и на колко години си? По принцип за всички е различно, ама първата ти серия мисля, че може да е 40% от личните ти кг :)

верно бе :) забравих ,  висок съм 170-175(не съм сигурен колко точно) тежа 61-2кг

Почваш само с лоста, с по - малко няма как. Правиш сериите и повторения (с перфектна техника), и ако са ти леки, следващия път слагаш още тежести, и така стигаш до едно ниво, при което зададените серии и повторения да са ти трудни. Това ще е моментната ти работна тежест. Тя разбира се трябва да се увеличава с времето.

ми мисля че само с лоста ще ми е лекичко така че мисля да пробам +10кила и под следващ път какво да разбирам следващата серия или следващия ден на тренировка на това упражнение ?

Леко ще му е.Аз сам 163 висок и сам 51 кила и вдигам с 25 3 серии по 10 пъти

Значи зависи има два вида лостове поне в залата, в която тренирам... единия е 10 кг, другия е 20 кг :) Пробвай така, ако правиш три серии, първата с 30, втора с 35 и трета с 40 :) Ти сам ще го почувстваш, ако ти е идеално и го правиш чисто, вече следващата тренировка за гърди сам ще си преценяш :) Важна е пирамидата, качваш килограми, а правиш по малко повторения с всяка следващата серия :)

Ти сам трябва да определиш тежестите.

Правиш с лоста, ако ти е лек качваш 5 килограма и т.н. докато усетиш че ти е трудно тогава спираш да товариш трябва да можеш с тази тежест да можеш да направиш коректно поне 6 повторения.

викни си  некой приятел и се напъни (след много добра загрявка) да дигнеш 1 път максималните ти кг  после ако пише 6-8 повт то дигай с 80 % от макс кг  ако пише 8-12 то дигай с 60 % от макс и 12-15 - 40 % от макс