08.06.07
08:30
добур ден на всички билдери .да ви попитам за краката искам да направя сила в бедрата и прасците да ми кажете по колко серии и по какаф уред ако може на 16 сам год и сам начинаещ в фитнеса моля ви.
08.06.07
09:53
#1
Клек, бедрено разгъване, бедрено сгъване, и за прасец има доста, виж в сайта :) Иначе за сила малко повторения с повече килограми :)
казано от zlatko2 на 08.06.07, 08:30:
добур ден на всички билдери .да ви попитам за краката искам да направя сила в бедрата и прасците да ми кажете по колко серии и по какаф уред ако може на 16 сам год и сам начинаещ в фитнеса моля ви.
Най - много маса и сила в краката съм качвал със серии от 20 повторения клек.