Много съм зле

Здравейте!
Казвам се Иво. На 17 години съм. Висок съм 180 см. и тежа 70 кг. Не мога да определя точно стажа си в залата. Почвам-спирам,почвам-спирам и така. Спиранията ми се дължаха на травми. Сега уж вече всичко е наред. Тренирам по следната програма:

1-ви ден :
Гърди - полулег,лег,флайс
Рамо - повдигане на дъмбели встрани (прав),повдигане на щанга зад врат,повдигане на дъмбели назад от полулег.

2-ри ден:
Трицепс - скрипец с въже,скрипец с прав лост,повдигане от лег с тесен хват.
Бицепс - прав с права щанга,скотово,концентрирано
Предмишница - с прав лост

3-ти ден:
Почивка

4-ти ден:
Кардио упражнения

5-ти ден:
Гръб - набиране на лост зад врат,дърпане седнал от скрипец,мечка
Трапец

6-ти и 7-ми ден:
Почивка

И сега да си дойда на мисълта. Тренирам по тази програма. Чувствам се добре. В смисал усещам идеално натоварване на мускулите. Усещам ги как работят. Проблема ми е във втория ден. По време на тренировката е супер,страхотно натоварване,но след около 2 часа все едно че не съм тренирал. Гърба, трапеца, гърдите и раменете ми държат мускулна треска през целия следващ ден, но ръцете... Нормални ли е това? Според мен ако съм тренирал добре ръцете трябва и те да имат мускулна треска. На какво се дължи това? И ако може да ми дадете някаква по-добра програма за ръцете, ако това не е нормално.
Благодаря предварително!

Здравейте!
Казвам се Иво. На 17 години съм. Висок съм 180 см. и тежа 70 кг. Не мога да определя точно стажа си в залата. Почвам-спирам,почвам-спирам и така. Спиранията ми се дължаха на травми. Сега уж вече всичко е наред. Тренирам по следната програма:

1-ви ден :
Гърди - полулег,лег,флайс
Рамо - повдигане на дъмбели встрани (прав),повдигане на щанга зад врат,повдигане на дъмбели назад от полулег.

2-ри ден:
Трицепс - скрипец с въже,скрипец с прав лост,повдигане от лег с тесен хват.
Бицепс - прав с права щанга,скотово,концентрирано
Предмишница - с прав лост

3-ти ден:
Почивка

4-ти ден:
Кардио упражнения

5-ти ден:
Гръб - набиране на лост зад врат,дърпане седнал от скрипец,мечка
Трапец

6-ти и 7-ми ден:
Почивка

И сега да си дойда на мисълта. Тренирам по тази програма. Чувствам се добре. В смисал усещам идеално натоварване на мускулите. Усещам ги как работят. Проблема ми е във втория ден. По време на тренировката е супер,страхотно натоварване,но след около 2 часа все едно че не съм тренирал. Гърба, трапеца, гърдите и раменете ми държат мускулна треска през целия следващ ден, но ръцете... Нормални ли е това? Според мен ако съм тренирал добре ръцете трябва и те да имат мускулна треска. На какво се дължи това? И ако може да ми дадете някаква по-добра програма за ръцете, ако това не е нормално.
Благодаря предварително!

Първо не виждам крака - сериозна грешка, второ махни единия скрипец за трицепса и го замени с френско разгъване от лег, замени и концентричното сгъване эа бицепса - това не ти трябва изобщо то е за оформяне на големи бицепси с него маса не се прави и го замени с обикновено сгъване седнал.Трето бицепса и трицепса са малки мускулни групи и при неправилно трениране не се удрят тъй като лесно включваш големите мускулни групи като помощни и те поемат натоварването и ти си губиш времето така че заучи техниката перфектно не люлей тялото не изхвърляй бързо тежеста прави го бавно и контролирано и си на прав път.

опитай така...
1-ви ден :
Гърди - полулег,лег,флайс ( щом правиш като 1-во полулег значи искаш добри резултати в горната част на гурдите за това ти препоручвам  и флайса да е на полулег)
Рамо - повдигане на щанга пред брада,повдигане на дъмбели встрани (прав),повдигане на дъмбели назад (седнал)

2-ри ден:
Трицепс - повдигане от лег с тесен хват,френско разгъване, разгъване на въжета
Бицепс - прав с права щанга,чуково сгъване,концентрирано
Предмишница - с прав лост

5-ти ден:
Гръб - набиране на лост до брада,дърпане седнал от скрипец,мечка ( набиране зад врат - ГРУБА ГРЕШКА ВОДЕЩА ДО КУП КОНТУЗИЙ. БОЛКИ В СТАВИТЕ И Т.Н.)
Трапец

*Значи като цяло това което направих е нещо като “праилна насока” за трениране ( по твоята програма ), но по мое лично мнение като цяло тази програма е адски абсурдна!

*Ако желаеш нещо качествено Skype : yanik_net
(Имай навпредвид, че не е безплатно, но не излиза скъпо :] )

вярно е че трябва да научиш точното изпълнение на всяко упр за целта направи малко повторения с по-леки тежести да видиш как действат пък пак си качи килограмите

Значи аз упражненията си ги правя изчистено. В смисал правя ги точно. Проблема ми е в програмата - не мога да я налучкам.

В треноровката за  гарди няма упражнение  за  долна част  !!  Тва  е  сериозна  грешка !! прави  гардите  1. лек 2. флаис от полулек  3.Кофи(ако  са ти леки  с  тежецт между  краката)

Имам проблем с кофичките. Много ме болят ставите от тях и затова не ги правя, а не знам друго упражнение за долна част.

Загряваш  ли хубвао ?? нз  за  прав  пат  чувам за  такав проблем !!  може да праит  кросоувер

и мен ме боляха костите дето са точно под самите гърди ( нз как се казват : ) )  ама с малко практика се оправих  програмата ти за гърди си е перфектна
прави френско ако можеш при трицепса  тоя скрипец и повече за релеф

Значи тя болката ми е ж лявата раменна става. Аз си го направих нещо тва рамо още преди година и нещо. Обръщах и нещо ми се преплъзна щангата... Иначе попромених жече програмата изцяло.

Саветвам те да ходиш на лекар за  рамото  !!  тази  болка не  трябва да  се  подценява!!!

Абе аз ходих. Доктора ми вика “Ти сега растеш,нормално е да те болят ставите.”. И аз там му обяснявам като на малоумен,че е претоварено рамото и затова ме боли.Изписва ми там някви мазила,на нагревки ходих,рехабилитации някви,ама ефект-нулев. То аз го усещам само когато тръгна да правя кофички или да обръщам.

Има  една статия  в  “д-р Спорт”  дето е за болките и контузиите в рамото

за долна част на гърдите пробвай обратно наклонена лежанка

Тъкмо това мислех да питам - за тези лежанки дали има ефект от тях. Ще пробвам. Мерси и за инфото за статията.

В треноровката за  гарди няма упражнение  за  долна част  !!  Тва  е  сериозна  грешка !! прави  гардите  1. лек 2. флаис от полулек  3.Кофи(ако  са ти леки  с  тежецт между  краката)

Аз от топ културистите не съм видял един, който да тренира с отделно упр. долната част...

мноо  лошо  щото и Митко димитров  праи  кофи !!

Пекторалиса има само 2 части.Pectoralis minor и Pectoralis major ... тия долни гърди както ги наричате не съществуват ...

Pectoralis major има две части - горна (ключична) и долна. А Pectoralis minor се намира под него.

Тогава  кво  тренирам с кофите??