Малко помощ

Здравеите!

Значи положението е следното:

19 год. Тренирах редовно в продължение на 5-6 месеца, след което спрях за 3-4.
През периода в които тренирах усештах че имаше някакъв бавен и доста незадоволителен напредък.
Тренирах по следната програма:
5 пъти в седмицата:
1 ден - гърди - права лежанка(3-4 сета, с по 10-12 повт.) , крива лежанка(3 сета с по 12 повт) , флаис (3 сета) и завършвам с кроссовер (4 сета по 12-15 повт.)
2 ден - бицепс - дъмбели, лостове и всякакви такива.
3 ден - трицепс
4 ден - рамо
5 ден - гръб.

Крака не тренирам за момента, защото съм тренирал хокеи много време и с тях съм ок.

Значи цялата работа е че след като си изпълня упражненията се чуствам все едно до сега само съм загрявал, тоест че нещо натоварването ми е малко или де да знам какво..

за няколко месеца спрях да тренирам, хранех се безразборно итн - сега съм близо 90кг. 178 см.

снимки:

[URL=http://img254.imageshack.us/my.php?image=hpim5398oh9.jpg][IMG]http://img254.imageshack.us/img254/8372/hpim5398oh9.th.jpg[/IMG][/URL]

[URL=http://img514.imageshack.us/my.php?image=hpim5399jj3.jpg][IMG]http://img514.imageshack.us/img514/9481/hpim5399jj3.th.jpg[/IMG][/URL]

Искам да изчистя тия мазнини и да направа малко релеф... КАК?!

Благодаря предварително!!

Така като гледам си качил доста в корема и главно паласките, но това става при всички нас :) Щом искаш да изчистиш мазнини и да направиш релеф, ти трябва определено една диета и тренировъчна програма :) Диетата е най - удачно да е НВД. За нея можеш да намериш доста инфо на сайта на изданието, също така и тренировъчна програма :) 5-дневен сплит е доста за теб, както и за много хора :) Избери си програма, или си направи собствена и я пусни във форума, да може знаещите да я разнищят и подобрят :) Трябва ти нещо като например 3 тренировки в залата и три извън нея... Т.е. след силовата тренировка малко колело, а когато не тренираш сутрешно кросче :) И примерно неделята да ти е почивка :) Но това само са предположения... Разрови се из сайта и изкарай нещо :) Ние ще ти помогнем...

Ако имаш възможност си направи един хубав хранителен режим с много месо и минимум въглехидрат. Сваляй въглехидратите от 2 грама на телесно тегло през 1вата седмица, 1.5 през 2рата и 3тата и 1 гр. през нататъшните. Програмата да ти е 3 пъти седмично. Стандартна тренировка с повече свободни тежести. След всяка такава прави по 30-40 мин. кардио под формата на велоергометър.

Мерси за отговорите.

От вчера пак започнах да тренирам, една тренировка за гърди и такава мускулна треска ме мъчи не е истна хах, ама е нормално. След трнировката 30мин kардио, бягане. И вечерта ходих да потичам малко че имах свободно време.

Добре каква е разликата ако тренирам 3 дни в седмицата или 5? Защото в 3 дни програма трябва да си сгъстя яко упражненията и да ги направя по 2 групи на тренировка а така не ми е комфортно. Има ли някаква супер голяма разлика?

А и за тази ниско въглехидратна диета, четох, но нещо не ми стана ясно. Тоест да ям меса итн, храни богати на мазнини, а да намалявам въглехидратите?

Кажете дали е ок, ако тренирам 4-5 дни в седмицата, с kардио всеки ден по минимум 30-45 мин? За диетата, не мога да спазвам диета с точно определени ястия, тъй като живея сам и не винаги имам време да си готвя, по скоро никога, както и часовете за хранене когато съм на работа просто не мога да ям всеки 2-3 часа. В такъв случай какво правим? Мoга да си готвя огромни порции ориз които да ми стигат за 3-4 дни, плюс пиле?

Протеини и всякакви хранителни добавки не взимам. За протеина ме е страх да не започна да качвам още повече килограми.