Тренировка за завърнал се в спорта

Започнах да тренирам миналото лято, бях 188см 72 кг. След 6 месеца бях 192 см 88 кг.  Но след 7мия месец спрях да тренирам понеже ми предстояха изпити, те още предстоят но ми се тренира :) . Та сега съм 193 см 90 кг, но не знам как да се завърна позабравил съм работите понеже около 5-6 месеца не съм тренирал. Не съм взимал добавки. Дайте ми примерна тренировка при положение че бях стигнал от 75 кг до 90 кг за маса ( за лежанка става въпрос), но сега нямам представа до колко ще съм паднал...

П.П. казвам това понеже за него ми трябва партньор но няма да го имам днес и да се ориентирам от нас още... за другите уреди сам ще се оправя. ( не че сега не мога да преценя , но да знам да не се напрягам и дали да карам с по-леки дори и да са ми леки и т.н. ) мерси предварително

Можеш да прочетеш новата статия за завърнал се във фитнеса. - http://www.bb-team.org/articles/1463

по-хубаво от този спорт няма ;) много съм доволен , макар и под предишното ми ниво но има време :)

Ами май май си почни отначало пак.

Караш 6-8 седмици по тази програма -> http://www.bb-team.org/workout/1359

само 1 не разбирам като не е тренирал от 5 месеца за кво ще прави по 3 упражнения за мг  нека прави по 1 упр 2-3 седмици пък след тва по повече и чак след тва пък на сплит

ако греша някой да ме поправи

Тренировката ти най-вероятно трябва да протече така, както в самото начало. Направил си голяма пауза и ти трябва известна адаптация.
Виж тук... http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25580/

мерси на отзовалите се :) добих представата

Ами май май си почни отначало пак.

Ами това бате е истината.Почваш отначало с кръгова и после продължаваш.Доста време е минало