Раце и крака

трябва ми 3то упражнение  за  бицепса  трицепса  и  краката !!  за бицепса  правя  - редуване на бицепс  от седеж ; скотово  сгаване ; и мисла да  вкарам  концентрично згаване а  вие  кво предлагате?? за  трицепс  права  разгуване на  скрипец ; френско разгаване ; мисла да  вкарам и  повдигане на щанга  с тесен хват а вие?? за крака права  клек  и бедрено разгаване  мисла да  вкарам повдигане на  прасти на  смит  машина  а вие??

Тренирам за  мусколна  маса  висок сам 176-177 и тежа  63 кила

За бицепса и трицепса добре си се ориентирал. Само не разбирам защо нямаш упражнение с щанга за бицепс прав.
За краката вместо тия прасци вкарай едно бедрено сгъване.

Лег-преса за краката прави и отделно прасец

рЪце, мускУлна

таи като права  клек  не е  ли безмислено да  права  лег преса???

Ми не ... По принцип поне 3 упражнения за прасец трябва да праиш, за да го натовариш хубаво..Поне при мене с по-малко не става, освен ако не правя мн серии клек.

по добре на прави концентрично ами прави чуково и вместо с дъмбели прави с щанга прав както каза  i jorku за френското е добре

прави и римска тяга за задно бедро

Ми не ... По принцип поне 3 упражнения за прасец трябва да праиш, за да го натовариш хубаво..Поне при мене с по-малко не става, освен ако не правя мн серии клек.

Ами като не ги правиш по правилния начин естествено, че ще иска повече упр...
Прави 4 серии ама с по 30 повторения, така се тренира прасец... с голяма интензивност...

като последно упражнение за трицепс може да вкараш разгъване с въже над глава,на мен ми действа мн добре защото си доизморявам трицепсите

За  гардите  неска  ще тренирам и мисла да  промена  малко програмата и да  права: лек;поллек;флаис  от полулек и  кофи!! стават  4 упражнения  и се  притеснявам да не претренирам

За гърди ти предлагам:

1. Изтласкване от полулег
2. Флайс от полулег
3. Кофички

Каде  гарди без  лег?? базикаш се нали !! аз неска  праих
                                1.Лег
                                2.Плоулег
                                  3Флаис от плулег
                                  4 кофи

И  се  надявам да  програма да ми е  добре за мене

Е не знам щом се чувстваш добре така я прави, при всеки е индивидуално. Аз лично от лег правя мого рядко, но както казах при всеки е различно.

Каде  гарди без  лег?? базикаш се нали !!

Зависи какво искаш да постигнеш - аз за маса правя кофи с тежест - без лег засега.

Каде  гарди без  лег?? базикаш се нали !!

Лежанката не е задължителна.

за мене  е  се пак е

Лега не само не е задължителен, ами в повечето случаи не е и препоръчителен. Кофичките са много по-добър вариант за мен, особено с тежест. Колкото до упражненията за крака, клякане, лег преси, разгъване и римска тяга са добра комбинация