21.06.07
15:37
Здравейте на всички. Нов съм във форума.Не взимам никакви добавки.На 17 години съм 1,80 см, тежа 70кг и искам да ви попитам за мнението за тази програма:
Ден 1 :
Гърди
Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег ( полулега го редувам с дъмбели)
Флайс
Пек-Дек (някой път пропускам)
Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга
Скотово сгъване
Бицепсово сгъване с дъмбели
Ден 2 : почивка
Ден 3: Гръб
Гребане с щанга
Гребане с дъмбел
Meчка
На скоро спрях Вертикалният скрипец защото почти не го усещам, а само мазоли на ръцете ми прави : )
За набирания нямам още сили
Трицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Френско
Издърпване на въже.(напред, а не надолу)
Ден 4: почивка
Ден 5: Рамо
Повдигане на ръце встрани
Повдигане на ръцете напред
Дъмбели в страни с глава между крака (за задно рамо)
Корем
Краката за сега ги спрях иначе ги правех заедно с рамото
Темата беше редактирана от Losta на 21.06.07 16:05.
казано от Losta на 21.06.07, 15:37:
Здравейте на всички. Нов съм във форума.Не взимам никакви добавки.На 17 години съм 1,80 см, тежа 70кг и искам да ви попитам за мнението за тази програма:
Ден 1 :
Гърди
Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег ( полулега го редувам с дъмбели)
Флайс
Пек-Дек (някой път пропускам)
Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга
Скотово сгъване
Бицепсово сгъване с дъмбели
Ден 2 : почивка
Ден 3: Гръб
Гребане с щанга
Гребане с дъмбел
Meчка
На скоро спрях Вертикалният скрипец защото почти не го усещам, а само мазоли на ръцете ми прави : )
За набирания нямам още силиТрицепс
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Френско
Издърпване на въже.(напред, а не надолу)Ден 4: почивка
Ден 5: Рамо
Повдигане на ръце встрани
Повдигане на ръцете напред
Дъмбели в страни с глава между крака (за задно рамо)
Корем
Краката за сега ги спрях иначе ги правех заедно с рамото
Гърди - лежанките ти стигат не ти трябват 5 упражнения, гръб - скрипеца и набиранията са ти за широчина на гърба трябват си освен това и тяга, прави повече упражнения за рамо и смени повдигането напред с изтласкване над глава или раменни преси с дъмбели.
21.06.07
17:59
#2
Мерси. А добре ли е след всяка тренировка по 10 мин. на велоаргометър ??
21.06.07
20:21
#4
прави си и крака...за гърба ти казаха че ти трябва и тяга...наистина много добро упражнение сега дали ти трябва дали ти го искаш нз обаче те съветвам да го пробваш...и не прави 5 упр. за гърди най-много 4Х3 серии ама може пак да са ти много вече ти трябва да си прецениш...
22.06.07
11:01
#6
Ми целта ми е да изчистя малко корема. И се получава. От 3 седмици въртя и го поизчистих. Иначе правя за ММ