Помощ НОВАК :(

Привет на Всички !
Искам да попитам какви упражнения да правя за да мога да се набирам на лостовете на правя кофички и такива работи че нещо немога да се дигам

Лицеви опори.

друго :(

мъчи се и аз в началото неможех .. правих по една кофичка едвам едвам а сега съм на 20 и с набиранията е същата работа .. един път ще наравиш една кофичка другия път 2 и така ...

благодаря
BTW: направих 3x15 лицеви опори 3-тата серия започнах да я правя по лесно от другите това някакъв признак ли е или още лицеви трябва да правя :)

няма защо :) може и това да правиш за набиранията:
За начинаещи - Набиране с помощ от краката, побутвайки се от пода или от сложена за целта пейка под лоста. Ако нямате сила за този вариант, започнете тренировката си за гръб с придърпване на скрипец, а когато придобиете сила, започнете да се набирате

благодаря
BTW: направих 3x15 лицеви опори 3-тата серия започнах да я правя по лесно от другите това някакъв признак ли е или още лицеви трябва да правя :)

по добре не ги брои  а ги прави до отказ  :) докато неможеш да се повдигнеш от пода

пробвах без да правя серия и ги направих 9 ама до долу както трябва добре ли е като за мене или :(
BTW: да се похваля има 27 см ръка :)

Виж сега...това, което ще те посъветвам ти си решаваш дали да пробваш. Сигурно ще ти се стори много странно. Но билдинга си  е странна работа, така че слушай добре:
Слагаш на кръста тежест, която не ти позволява да направиш 1 чисто набиране. До тук добре. Почваш да се гърчиш, махаш с крака и със сетни усилия се набираш до горе. Да, ама не. Втория си опит направи по следния начин - Увисни напълно с тежестта на кръста. Затвори очи и си представи, че висиш на ръба на огромна пропаст и мускулите ти са единственото спасение. Разполагаш само с броени секунди за концентрация. Усещаш как ръцете ти стискат лоста почти до болка. Премишницата ти се пръска, вените ти ще изскочат. След малко започва мускулната контракция - влакната се съкращават малко по малко, бицепса постепенно става на топка, започва да пари. На ръба си да се изпуснеш вече, но тук идва ред на могъщия Latissimus Dorsi, гърба на селски език; негово Величество дърпа лактите към себе си, усещаш как тялото ти работи като 1 цяло. Всички мускулни групи дават своите сетни усилия за да спасят тялото от гибел, пресата изпъква, долната част на гърба се стяга, за да предпази гръбнака от пренапрежението. Сърцето и дробовете са мотори,  по нервите ти пробягват електрически импулси, от ушите и очите започва да тече бензин, ти си машина, за която теглото е абстрактна величина. Отваряш очи и виждаш хоризонта над лоста в даскалото, вече не си терминатора от съня а поредния градски мухльо, който иска да качи малко маса, за да впечатли Марийка. Само че, драги, това е временно състояние.

Дано съм ти бил полезен :) И не приемай това твърде сериозно, давам ти елементарен пример за самовнушение, който би помогнал. Разчитай на въображението си, измисли си нови медоти :)

леле... кво беше тва бе?
по темата кофички и набирания се тренират  с кофички и набирания

да адски полезен ми беше ама ако сам на ръб до сега да сам паднал :D:D:D:D неска направих няколко серии лицеви опори отидох на лостовете и направих едно набиране до горе с повдигане със пръстите :)

Хахахахахахахахахахаха какви чудесии какво нещо да “спаси тялото от гибел” и “ти си машина, за която теглото е абстрактна величина” нямам думи направо хахаххахахаахаха.

omg…ся чета ко съм писал бил съм яко алкохолизиран  :red:
Както и да е не ма слушай ами си праи редожно кофички и набиране, прави и набиране с максимална тежест, 1 повторение. И без глупости :)