Най-доброто за растене на гърди за начинаещ

Здр,значи,тренирам от 3 месеца и наблягам на гърди,но няма ефект :( Значи 65 кила съм (слаб) и 1,88 висок.Преди правех 6х8 лег с щанга и 6х8 флайс,но имаше ефект 3 часа,после същото и така 3 месеца подред :S Сега от 2 седмици тренирам 3х8 лег с щанга 3х8 холулег с дамбели и 3х8 флайс,еми не мога да кажа дали има ефект,по време на тренировка натоварва,но след това пак няма ефект.Та,кажете ми най-добрата програма за растене на гърди за начинаещ.Мерси предварително.За оформяне,по-натам,защото в момента съм като дъска и трябва да пораснат малко :(

Какъв ефект очакваш веднага след тренировката?Ако имаш предвид напомпването, то не може да трае вечно.Обърни внимание на храненето си.Поне 5-6 пъти на ден

“Магията” ще стане, ако започнеш да се храниш ПРАВИЛНО!

Примерно ?! Не ми се правят диети,кажете нещо горе-долу в домашни условия :)

Без диета си за никъде!

и аз нямам чочна диета ама растя просто  ядеш много повече месо  млека яйца тва е по 5-6 яденета