Въпрос отностно упражнения за рамо

Здравейте,значи треанирам приблизително от 7,8 месеца имам въпрос отностно упражнеията за рамо,гледам да го натоварвам повече занщото ми е малко по изостанало от другите групи,права раменна преса 3 серий ,избутване на дъмбели от седеж 3 и едно по леко упражнение на кроса за задно рамо.Въпроса ми е да ли са добре тези упражнения и да ли има смисъл да права с раманна преса и с дъмбели ,защото чух,че било едно и също иначе  права на раменнта преса зад врат а избутването от седеж с дъмбели с лек наклон което според хващва повече предното рамо а на раменната страничното.Моля кажтете си мнението!Благодаря предварително :)

Прави тези
Раменна преса-3 серии (или с дъмбели или с щанга)
повдигане на ръцете напред с дъмбели-3 серии
повдигане на ръцете в страни с дъмбели-3 серии

Ако искаш си прави и упражнението за задно рамо,мойе и без него.

Успех!

Ако искаш си прави и упражнението за задно рамо,мойе и без него.

По - скоро може без повдигане на ръцете напред.
1. Преси
2. разтваряне встрани
3. разтваране от наклон

Прави супер серии:
раменна преса с дъмбели 3x8 с повдигане на дъмбели встрани 3x12-15
арнолд прес 3x10 с  повдигане на дъмбели напред 3x10-12
и някво упражнение за задно рамо накрая добави.Аз лично правя повдигане на дъмбели встрани с лек наклон напред.При мен има доста голям резултат.

Суперсерии не са удачни за малки мускули като раменете!

всъщност от стажа зависи дали не са удачни

всъщност от стажа зависи дали не са удачни

Е, то принципно от много неща зависи, само да вметна, че и професионалиститие не съм виждал да правят суперсерии, а най-много си позволяват дропсерии.

За рамо можи би рест - пауз и дроп серии са подходящи.

Начи с две думи да права или на раменна преса или с дъмбели от седеж като основно упражнение + 2 допълнителни