Въпрос за начин на трениране?

Здравейте!
Значи решил съм това лято да вляза малко във форма, но има няколко проблема:

1) Искам да ме посъветвате как да действам. Искам да отслабна, пък после ще тренираме за оформяне. Висок съм 176, теглото ми е 70 кг. Имам голямо коремче, но може би височината го компенсира и не си лични. Искам да се оттърва от него, какво да правя, какви упражнения и подобни. Ако може в домашни условия. Вкъщи си имам дъмбели, щанга /15 кг./, боксова круша. Също така ме посъветвайте как да се храня, аз плюскам 2 пъти на ден като вечерта ям най-много, а до колкото разбрах не трябва така. Искам да ми препоръчате някаква програмка, да отслабна и някакъв начин на хранене, че ... Също така освен шкембето имам и големички /момче съм/, не са кой знае какво, но .. След като отслабна те ще намалят ли размерите си или ще трябва да правя други опражнение, ако е това, предложете някакви, отново за домашни условия. Моля, не се смейте. :)

2) Също така, освен отслабването ми е интересно дали има начин за отслабване + леко заформяне на релеф. Ако има, предложете нещо.

Надявам се да сте разбрали идиотските ми въпроси, ако съм объркал раздела, съжалявам, нов съм във форума.

Поразрови се из сайта повече и ще намериш отговор на всичките въпроси.

Из сайта гледах упражнения и диети, но от толкова дадени не мога да си избера кое е най-доброто и кое ще ми свърши работа. Ако имаше предвид форума, посъветвай ме с някой линк, ако не е проблем и аз ще проверя, де, но пак ще има многообразие, сигурен съм.
Благодаря все пак!

Бягай всеки ден в парка интензивно, яж по малки порции храна по често 4-5 пъти и качествена - яйца, месо и т.н и ще намалиш шкембето.