Въпрос за гърдите

Какви упражнения да правя за гърди (начинаещ)

Какви упражнения да правя за гърди (начинаещ)

Упражнения, като повдигане на лост на лежанка за средна част (хоризонтална лежанка), полулег - за горна част и кофички за долна. Мисля, че това е напълно достатъчно за да обхванеш гърдите, особено като начинаещ. Повторенията ще съобразиш спрямо типа тяло, който си.
Ако има нещо неясно - питай!

С широк захват ли от лежанката ?

С широк захват ли от лежанката ?

Да, тесния е за трицепс

С широк захват ли от лежанката ?

Широк - да, но не прекалено широк, за да не товариш излишно раменете.

ако след време установиш че кофите не ти дават резултата почни флайс

ако след време установиш че кофите не ти дават резултата почни флайс

Според мен не е удачно да правиш такава смяна. Какво значи да не ти действат. ТОва означава, че не ги изпълняваш правилно. Не може заради незнание как да изпълняваш едно упражнение да заменяш с друго. Не е удачно, приятелю. Всички билдъри го използват като базово за долна част, а ти съветваш да сменя. Помисли малко.

Брат пробвай моята.
3х8 лег с широк захват
4х8 избутване на дъмбели,2х8 от лег,2х8 от полулег
3х8 флайс
3х8 пек-дек
3х8 кросоувър
и кофички за последно,но аз не мога да ги правя.

С тази програма ги натоварвам равномерно навсякъде.
Впрочем,удобрявате ли я ?

Казвам му след време ако НА НЕГО не му действат да ги смени с флайс
на мене си ми действат перфектно

Казвам му след време ако НА НЕГО не му действат да ги смени с флайс
на мене си ми действат перфектно

Виж сега... няма упражнение, което да не действа. Има непрвилно изпълнявани упражнения, има неправилно отношение към тренировката, има свикване с дадено изпълнение. Няма упражнения, които да не действат. Помисли над това.
С най-добро чувство и без грам нотка на заяждане.
Ако едно базово упражнение не ти действа - то тогава потърси къде грешиш, а не да бързаш да си търсиш аналог. Защото не можеш да смениш едно изграждащо упражнение с такова за орелефяване и да решиш, че като те е ударила мускулна треска си на прав път. Във всяко нещо си има логика, има си своето обяснение. Нужно е да се намери отговор на въпроса как, а не да се отказваме и да търсим лесното. Това е смисъла на целия спорт.
Успех!

Брат пробвай моята.
3х8 лег с широк захват
4х8 избутване на дъмбели,2х8 от лег,2х8 от полулег
3х8 флайс
3х8 пек-дек
3х8 кросоувър
и кофички за последно,но аз не мога да ги правя.

С тази програма ги натоварвам равномерно навсякъде.
Впрочем,удобрявате ли я ?

5упражнаения?
16серии?
+ 6-то, което не можеш да правиш?
Аз лично, не я одобрявам.
Толкова упражнения, толкова серии..аз правя до 10 серии макс и след това съм със стабилна мускулна треска.
Тази програма, можеш да я пробваш, ако имаш няколко години Сериозен стаж, иначе..

eto q moqta programaza gyrdi http://s2.bg.bitefight.org/c.php?uid=19862