Ефективни упражнения за ГЪРДИ и бицепс !?

Трябва ми ефективни упражнения за гърди и бицепс.Тренирам от 3-4 месеца и за бицепса съм доволен,расте приемливо,НО гърдите само ми се помпат след тренировка,след 1-2 дена всичко изчезва !!! Тежа 65 кила (слаб съм) и съм висок към 1,88.Та,кажете ми хубави и ефектни упражнения за гърди и бицепс.За бицепс правя 3х8 чукчета,3х8 с крива щанга,и 3х8 от седнала положение с лакът до коляното.За гърди права 6х8 лег и 6х8 флайс със максималното за мен тежести.А,и понеже съм слаб тренирам за релеф и съчетавам с маса. :D

Мерси предварително.

Намали малко сериите за гърди и гледай да увеличиш тежестите. :)
Можеш да добавиш полулег с дъмбели или щанга.
Всичко по 3 серии.

ами като се има ппредвид че тренираш отскоро,по-добре прави гърди и бицепс веднъж седмично,като включиш още едно упражнение

Първо помисли как се храниш, защото предполагам, че там нещата ти куцат и после си оправи и програмата. За гърди се правят най много 16 серии, имай го това пред вид. Упражненията за гърди е добре да са 3-4 - пример: лег с лост, полулег с дъмбели, флайс от полулег и кросоувър/пек дек, с 4 работни серии за упражнение. За бицепс ти отсъства правия лост, което според мен си е груба грешка, така, че го сложи вместо чуковото, а чуковото си го редувай с концентричното (лакът на коляно) през тренировка (кривия лост нека си седи). Принципно и 2 упр. за бицепса са достатъчни...

Ахам.Мерси,а за гърдите.Значи :

3х8 лег
3х8 полулег с дъмбели
3х8 флайс

на там не ги знам тия където ми ги каза :S

Ахам.Мерси,а за гърдите.Значи :

3х8 лег
3х8 полулег с дъмбели
3х8 флайс

на там не ги знам тия където ми ги каза :S

...еми сложи и едни кофички за долна част и готово!

Трябва ми ефективни упражнения за гърди и бицепс.Тренирам от 3-4 месеца и за бицепса съм доволен,расте приемливо,НО гърдите само ми се помпат след тренировка,след 1-2 дена всичко изчезва !!!....

Е то е нормално всяка МГ да се напомпа и да спадне след това... Щом си начинаещ, стресът при теб е по-голям. А и ръцете се натоварват при всяка тренировка, нормално е да бъдат “по-напомпани” през повечето време.

1 лег с щанга
2 полулег с щанга
3 флайс

Всичко по 3-4 серии в не повече от 8 повторения. Мани ги тия дъмбели а си вдигай с лоста от лежанките засега.

Ами Основните упражнения те са мускуло-изграждащи

Прави хоризонтална лежанка, наклонена за горната част на гърдите и кофички наведен напред с широк хват.

OK Мерси,това с повечкото кила ми хареса,има ефект ;) за гърдите.А сега да питам,хубаво ли е да правя бицепс и трицепс заедно ?! Защото трицепса ми изостава и като ме гледате в профил ръката ми е тънка,но като ме гледате отстрани ръката ми е дебела :D

Не е проблем да се прави с бицепс.Много хора точно така тренират.Мисля че и стратегията на Арнолд беше подобна.Тренира тясносвързани групи.На трицепса трябва да се обръща специално внимание ако искаш голями ръце и ще ти препоръчам едно пзавъшващо упражнение за трицепс-кикбек с макара.В горно полужение изцеждаш за 1-2 секунди.Това ти давам гаранция,че ще ти запали горната част на трицепса!

Понеже съм начинаещ,ако ми кажеш какво е кикбег ще съм ти благодарен :)

Кик-Бек

Ок мерси,вече като ме научихте на някои неща,може ли някои сега да ми направи нормална програмка за гърди :)

Ок мерси,вече като ме научихте на някои неща,може ли някои сега да ми направи нормална програмка за гърди :)

По-горе са ти написали 2-3 варианта, какво повече?

аз за гърди уж правя всички упражнения но не ми се помпат много

аз за гърди уж правя всички упражнения но не ми се помпат много

Не всичко зависи от броя на упражненията.Важни са също повторения, сериии, зпълнение и килограми.

аз за гърди уж правя всички упражнения но не ми се помпат много

Правиш всички упражнения и не ти се помпят?
Ами..нормално. Като ги правиш всичките, надали  изпълняваш, дори и едно от тях с нужната интензивност.
Дори и професионални културисти не го правят това.