25.06.07
18:02
Значи тренирам близо 8 месеца, доволен съм засега от напредъка на мускулите, само че гърдите много ми изостават.
Тежа ~77-78кила, висок съм 1.76м. За гърди правех четири упражнения:
3x8 (55/60/65kg) прав лег
3x8 (45/50/55kg) горен лег
3x8 (40/45/50kg) пек дек (преди правех флайс, но рамото започна много да ме боли)
3х8 (15/20/25kg) кросоувър
от три седмици тласкам и дъмбел от горен лег на пейката.
та въпросът ми е какво да направя да налея малко маса в гърдите? и по точно в горната и вътрешната част...
мисля да взема гейнер сега преди морето, но ме е страх да не се омазна много.
благодаря предвариелно.
И аз го имам тоя проблем с горната вътрешна част.Но, на мен в началото ми беше много грешна програмата, пък и стажа ми е по-малак от твоя..Сега правя флайс от полулег за нея, като го редувам с флайс от лег( за да тренирам и долната вътрешна част ).Пробвай и ти с флайс от полулег ако искаш.
Това е мнение на човек който не е навътре в нещата, и може да те бъркам, или да говоря глупости. :D
маса ще натрупаш с ядене...
за горна част избутване от полулег
за вътрешна флайс
Упражненията са ти ОК. Можеш вместо пек-дек-а да правиш флайс... Нещата май опират до храната ти.
проблемът при флайса е, че ми натежава много на лявото рамо и болката е зверска.
явно нещо имам проблем с лявото рамо, дясното е ок.
а какво ще кажете за гейнера? мисля да направя един месец цикъл гейнер + креатин, но ме е страх да не се омазня прекалено много преди морето.
някой с мнение? също така ако може да ми препоръчате гейнер?
насочил съм се към Юнивърсъл, тъй като бях доволен от суроватката им.
а и последен въпрос - суроватка или гейнер е по-добрият вариянт за качване на маса в тази част на тялото?