Упражнения за корем които 95 % има ефект в тях

Смятам да пусна тази тема защото тази част  на човека  при повечето  куца

Значи  упражненията за корем  се правят Понеделник ,Сряда и Петък през ден

1 час преди да идете на фитнес  правите ето тази програмка :  http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

След като я направите и идете във фитнеса правите следните упражнения :

1:  4 серии по 30 повторения 

ако неможете по 30 правете ги по 15-20 в началото

http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/koremni_presi_2.jpg
http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/koremni_presi_1.jpg

2:  4 серии по 30 повторения -това е за долната преса така че ако можете си изпълнете всичките серии защото по горните упражнения които съм дал са за горна и средна преса от ваш интерес е.

http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/povdigane_k_2.jpg
http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/povdigane_k_1.jpg

След като направите упражнения  правите една кардио тренировка 20 минути :тичане на пътека или в парка ,въртене на колело .

А и да ви поясна упражненията за корем във фитнеса се правят след като си направите програма за ръце,гърди и т.н надявам се да съм ви бил полезен.

ти откри топлата вода...

Това всичко не е ли малко множко. :smirk: .Според мен осемте минути са достатъчни.След това кардио.

Корема може да го стегнеш с по две серии молитви на скрипец всичко това е ненужно, отделно от това ако имаш повечко мазнини не ти трябва да се бъхтиш толкова за корем, тъй като и без това не си личи.

никой не съм задължил да ги прави ама казвам  които иска да пробва при мен има ефект ;)

Евала пич мерси много за тая програмка

само искам да питам нещо, онзи на клипчето с 8минутните упражнения каза че се правят всеки ден  ,а не трябва ли поне през ден да се правят все пак това са мускули и им трябва почивка...

Програмката от клипчето ми хареса и мисля в сряда (почивен ден) да си я правя вкъщи.Иначе това за всеки ден е рекламен трик за мен...Както всички други “чудеса ” за по няколко минути на ден,на които всички американци вярват.

:Д Нема смисал от 8 минутната програма. Прави упрж. за корем със по малко серий и повторения и малко пой4е кардио и същия ефект.

Смятам да пусна тази тема защото тази част  на човека  при повечето  куца

Значи  упражненията за корем  се правят Понеделник ,Сряда и Петък през ден

1 час преди да идете на фитнес  правите ето тази програмка :  http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

След като я направите и идете във фитнеса правите следните упражнения :

1:  4 серии по 30 повторения 

ако неможете по 30 правете ги по 15-20 в началото

http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/koremni_presi_2.jpg
http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/koremni_presi_1.jpg

2:  4 серии по 30 повторения -това е за долната преса така че ако можете си изпълнете всичките серии защото по горните упражнения които съм дал са за горна и средна преса от ваш интерес е.

http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/povdigane_k_2.jpg
http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/povdigane_k_1.jpg

След като направите упражнения  правите една кардио тренировка 20 минути :тичане на пътека или в парка ,въртене на колело .

А и да ви поясна упражненията за корем във фитнеса се правят след като си направите програма за ръце,гърди и т.н надявам се да съм ви бил полезен.

Шишо - ако правиш така коремните най-много да си прецакаш кръста.

Колега, отговаряш на пост с 2 годишна давност, а и авторът няма мнения след това, на кого отговаряш?  :)

Виждам че темата е стара но да попитам :D , какви упражнения да правя че да ги раздалеча лявата от дясната страна и да са по дълбоки мускулите?

Това със раздалечаването май си е до строктура...

Имам нов въпрос. Пречи ли ако правя всеки ден коремни преси ,а през ден кардио-то  и ако ги правя така по-бързо ли ще постигна желан ефект(изчистване) или по-бавно?

Имам нов въпрос. Пречи ли ако правя всеки ден коремни преси ,а през ден кардио-то  и ако ги правя така по-бързо ли ще постигна желан ефект(изчистване) или по-бавно?

На нас не ни пречи, тъй че давай. ;]
И да не е напълно безмислен поста ми ще ти кажа следното, колкото по здраво тренираш, толкова по голями ще бъдат очакванията ти.
И така с тая програма за седмица, две ще бъдеш преуморен и 100% претренирал, и ще си кажеш “Скъсах си задника да тренирам, а резултатите минимални, майната му отказвам се”, аз със сигорност бих направил така!
Така че умната, 2-3 пъти макс на седмица и не бих очаквал чудеса.
По-здрави

Първо благодаря,второ аз не съм почвал да правя всеки ден ,защото имах подобни съмнения,а и това са едни от най-големите мускули на човешкото тяло ,така че им трябва почивка .И все пак питах и отново благодаря за бързата реакция ;)

Програмата е добра, Но според мен всички от Вас които разчитат на тези 8 10 или 20 минутни програмки живеете в измислен Свят. Това може да се прави ПОМЕЖДУДРУГОТО, а не да разчиташ да е Градивен Елемент, Както и да е мисълта ми е че е идеално за по между тренировки, но не и нищо друго

мъже в чорапогащи - тва клип4е няма начин да го изгледам ... :) ина4е нищо ново

Нямаш ли добре изготвен харанителен режим и кардио в залата ако щеш прави по 5 часа на ден корем , никога няма да се покажат плочки. Всичко е в храненето и кардиото.

именно .. аз затва спрях с кардиото :D

Нямаш ли добре изготвен харанителен режим и кардио в залата ако щеш прави по 5 часа на ден корем , никога няма да се покажат плочки. Всичко е в храненето и кардиото.

Според мен зависи от организма е зависи и от храната естествено аз правя корем 1 в седмицата за 5 месеца ми се оформи много добре корема но нямам хранителен режим колкото до кардиото 1 път не съм се качил на патеката :D

Нямаш ли добре изготвен харанителен режим и кардио в залата ако щеш прави по 5 часа на ден корем , никога няма да се покажат плочки. Всичко е в храненето и кардиото.

Според мен зависи от организма е зависи и от храната естествено аз правя корем 1 в седмицата за 5 месеца ми се оформи много добре корема но нямам хранителен режим колкото до кардиото 1 път не съм се качил на патеката :D

Аз лично правя 2 пъти в седмицата корем по 2 серии коремни преси до отказ и по 2 серии вдигане на краката от вис, правя кардио 2 пъти в седмицата ама не на патека, а в квартала бягам 15 мин късно вечер, и плочките са на лице... Това е.. :)

Predpolagam che milion puti sa vi pitali podobni vuprosi , no se interesuvam ot slednoto neshto- kak da napravq treti red plochki (na 15 godini sum i teja 60 kg,174 cm),parvite dva reda sa mi razviti -pravq koremni presi i drugi podobni uprajneniq..
Po-zdravi
Петко К - като начало почни да пишеш на кирилица!

добре а отговор ще може ли сега ?

Абе моите плочки сам ги направил от 6 упражнения на ден по 8-10 мин. стигат .. след сва отивам и почвам да скачам на въже ако ви е трудно само се преструвате че има въже но пак правите скокове и така...... ще видите промяна аз за 1 месец и ги отпрах ама колко мусколни трески сам видял... има полза но мисля че поне 10 мин. на ден стигат и през ден...... да се правят ако ходите и на плуване още по добре след плуването си правите упражненията за плочки и сте топ... ;)