сила на лег

ако може някои да напише програма за сила на лег :coolsmile:  и да напише колко килограма си е качил силата

Ако искаш сила тренирай по методите на трибойците по 2-3 серии максимум с до 3-4 максимум 5 повторения, най - добре с по 1-2 повторения и качвай тежести всяка тренировка, използвай всичко не само гърдите също и трицепсите, раменете и гърба движението да е експлозивно без да се напряга много мускула, за съвсем кратко време, сега друг е въпроса че така няма да качиш никаква или съвсем малко маса, или сила или маса не може и от двете да имаш максимално.

искам да питам
начи като направа примерно

1 повторения мах
и после 3 серии по 5 повторения

след тва да си продължа трена както си ми е обикновенно или как става