Гръб - Плътност,Ширина

Здравейте :) от 2 години тренирам фитнес,но все още не съм тренирал с програма за гръб която в единия ден тренираш за плътност а другия за широчина..та мисълта ми е някой който разбира ще може ли да ми предложи някаква такава програма за гръб ;)
надявам се ме разбрахте

ширина
1.набиране с широк хват 3-4 x 10
2.горен скрипец с широк хват 3 x 8-10
3.горен скрипец с тесен подхват 3 x 8-10
4.пуловър с дъмбел 3 x 10

плътност
1.мъртва тяга 4 x 6-8
2.гребане с щанга 4 x 8
3.долен скрипец 4 x 8
4.гребане с дъмбел 3 x 8-10

Ако ти се стори много не прави 4- тото упражнение от двете тренировки.

Pullover-а товари ли гърба? Или зависи как се прави?

Pullover-а товари ли гърба? Или зависи как се прави?

За мен той си е  упражнение за гръб и го включвам само в тренировката за него.Естествено че освен гърба се натоварват и други мускулни групи като гъди ,трицепс и междуребрените мускули.

Мечка