Два въпроса за..

Здравейте
Ето и мойте 2 въпроса(тренирам от няколко месеца)
1.Защо след тренировка на гърдите и бицепса със следната програма  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения    нямам никаква мускулна треска.
2.С какво бих могъл да заменя следните упражнения- набирания(липса на сила),придърпване на хоризонтален скрипец и разгъване на скрипец(липса на скрипец).
Благодаря предварително за отговорите

Здравейте
Ето и мойте 2 въпроса(тренирам от няколко месеца)
1.Защо след тренировка на гърдите и бицепса със следната програма  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения    нямам никаква мускулна треска.
2.С какво бих могъл да заменя следните упражнения- набирания(липса на сила),придърпване на хоризонтален скрипец и разгъване на скрипец(липса на скрипец).
Благодаря предварително за отговорите

Отговора на първия въпрос е или не ги изпълняваш правилно с лоша техника или слагаш твърде много килограми и пак не ги изпълняваш правилно, сигурно си мислиш че блъскайки колкото по - голяма тежест изблъскаш толкова по - голям ще ти стане мускула - ГРЕШКА - техниката ти трябва да е перфектна иначе колкото и тежести да слагаш пак нямаш полза.Сега ще ти кажа какво имам предвид под перфектна техника - движението трябва да е контролирано без в нито един момент да се поклаща и ако искаш да можеш в който и да е момент да спреш движението с тежеста и да го върнеш назад или напред по твое желание т.е. ти да контролираш тежеста по всяко време.Второ набиранията и придърпването на скрипец не можеш да ги замениш, разгъването може да го замениш с изтласкване от лег с тесен хват.