Бицепс

Понеже знам че бицепса е малък мускул искам да попитам колко упражнения е нужно да се правят за неговия растеж по колко серии и по колко повторения благодаря предварително

2-3 упражнения по 3 серии, от 6 до 12 повторения горе долу.

4 управнения от по 3 серии, като за всека серия правиш по 10 повторения.

Аз правя 3 упражнения по 4 серии като при първото упражнение загрявам добре с 1 серия и правя 3 тежки. Повторенията ми са от повече при по леки тежести към намаляне към по тежките примерно от 12 повторения за първа серия, 10 за втората, 8 за трета и ако успея пак 8 за чевърта или поне 6.

borisoff бих те посаветвал да правиш еднакъв брои повторения - ако ти е трудно не увеличавай много тежестите с всяко следващо повторение (по такъв начин ще изградиш както голям релеф така и стабилна маса.. успех)

4 управнения от по 3 серии, като за всека серия правиш по 10 повторения.

4 упражнения е много, максимум 3!

borisoff бих те посаветвал да правиш еднакъв брои повторения - ако ти е трудно не увеличавай много тежестите с всяко следващо повторение (по такъв начин ще изградиш както голям релеф така и стабилна маса.. успех)

Не съм съгласен, броя на повторенията трябва да варира в противен случай стигаш до масивно плато т.е. вече нямаш прогрес тъй като мускула се е адаптирал.

4 управнения от по 3 серии, като за всека серия правиш по 10 повторения.

4 e много според мен, ако тренираш натурално...

borisoff бих те посаветвал да правиш еднакъв брои повторения - ако ти е трудно не увеличавай много тежестите с всяко следващо повторение (по такъв начин ще изградиш както голям релеф така и стабилна маса.. успех)

Пробвал съм и по този начин, но с увеличаване на тежестите усещам повече разтеж, релеф не ми трябва толкова да правя тъй като общо взето си имам.

4 управнения от по 3 серии, като за всека серия правиш по 10 повторения.

4 e много според мен, ако тренираш натурално...

...дори Човекът на аватара ти прави по 3 упражнения  :coolsmile:

Човека на аватара му може и само 2 серии с лоста да прави и тва да му е от толко суплементи :D
Това в кръга на шегата.

Аз прибягвам до малко по различно схващане за тернировка.Броя си серийте независимо коолко са упражненията.Аз правя 3 упр. като първото ми е с щанга и правя 4 серий.След това дъмбели от наклон 3 серий и после изолиращо 3 серий като независимо какво е правя изцеждащи повторения а не нормални=10 серий бицепс по 8 повторения.Повече според мен няма смисъл!Аз лично така се момпам нечовешки!

Човека на аватара му може и само 2 серии с лоста да прави и тва да му е от толко суплементи :D
Това в кръга на шегата.

Направо да спира бицепса  :lol: