Въпрос за гърдите

Какви упражнения да правя за горната част на гърдите ?

Полулег с щанга, флайс от полулег.

Полулег с щанга, флайс от полулег.

Мерси !

Полулег с щанга или полулег с дъмбели и когато изпълняваш движението в най - долната част на 1см от гърдите спираш и задържаш 2-3 сек от това гърдите се развиват много.

Когато е с щанга има 1 малка подробност която скоро разбрах.Изнасяш малко лактите напред и така горните се натоварват повече.Хвата си е нормален.Разбирасе ще трябва а смъкнеш малко от тежеста.

хм, добре, а флайс от полулег какво пък помага на горната част на гърдите?
също така проблем ли е ако вкарам в една тренировка избутване с щанга и с дъмбел?

примерно
избутване от лег 4серии
избутване от полу лег 4(3) серии
флайс от полу лег 4(3) серии
кросоувър 3 серии

Помага, щом е от полулег, значи се акцентира на горната част на гърдите. Относно втория ти въпрос, аз самият в продължение на половин година тренирах и с лост и с дъмбели, но това е доста тежко, а и не даде очакваните от мен резултати. Затова от моя опит съветвам или да правиш лег със щанга и полулег с дъмбели или и двете с дъмбели. От известно време тренирам гърдите само с дъмбели, без лост и имам голям напредък.

и на мен упражненията с дъмбели ми харесват повече но имам операция на едната ръка и китката ми не издържа тежестта :(

Според мен е добре да сменяш упражненията.Тоест - тренираш 2-3 седмици с лост и после тренирай 2-3 седмици с дъмбели.Аз така правех известно време и имаше резултати.