Оформяне на задните части (при момчетата)

Малко може да ви прозвучи смешно, но въпроса ми е как може да направим малко и стегнато д*пе. С кое упражнение става и възможно ли е това.Говоря за д*пе при момчетата.Ако някой е решил да се базика нека си спести усилията.
БЛАГОДАРЯ

Клек до долу, мъртва тяга, напади и нисък процент мазнини.

Какво ще рече “напади”  ?

http://www.bb-team.org/exercise/1185 тва ще рече

римска тяга също

Много напади, ако имаш възможност, прави вървящи. В някои зали има има глутеус машини, също вършат работа, но като спомагателни упражнения. Основното, както казаха вече, клек, напади и малко мазнини. Всъщност последното е основно.

http://youtube.com/watch?v=Jse7bz4MFQM

Аз редовно правя 3X10 на легпреса,също бедрено сгъване.Имах слаб увиснал задник.Беше ме срам на плажа.Още след първия месец в залата се стегна с приятна форма на полукълбо.Може би от упражненията.Също напълнях от60-62 кг на 74-75.И това помага.

аз разчитам на тичане,но ще започна скоро напъди-утре :)

С тичане много се постига, вярно е. Преди време тренирах лека атлетика и бях съсипван от тренировки, обаче резултата за 6 месеца тренировки беше леко казано “чудовищен” :) Голям релеф на краката, корема се изчисти супер много и задника се стегна и изчисти много :)