Мъртва Тяга

моля,бихте ли ми казали как се изпълнява мъртва тяга,че от сайта не можах да разбера(начална стойка,хват,испълнение,и как завършва упражнението. Благодаря предварително!

http://www.bodybuilding.com/fun/liftrite1.htm
има си и видео

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStraightLegDeadlift.html

Ето ти 4 варианта с описанията им.

Класическа тяга като правиш има някои условия които трябва да се спазват задължително -

1. не заобляй гърба, през цялото време гърба трябва да е изправен с чупка в кръста

2.в долната част на движението вдигай щангата с краката не с кръста

3.използвай фитили, ако не използваш хвата ще поддаде преди да си натоварил гърба до максимум

4.в горното положение изпъни гърба назад колкото можеш

5.хвата на ръцете трябва да е по широк от разкрача ти