06.07.07
09:01
пускам за 2ри път еднаква тема,но в миналата почети никои не отговори..
Понеделник
Изтласкване на дъмбели от лег, полулег 3 по 10-12
Лицеви опори-4 по 12
Флайс
коремни преси-3x30,повдигане на краката от вис 3x15
Вторник:
кардио пътека-40мин под наклон
Сряда
Бицепсово сгъване с дъмбели 3x10
Бицепсово сгъване с щанга-3x10
Бицепсово сгъване на скрипец 2x10(напишете и друго добро упр за бицепс)
Разгъване на дъмбел зад глава 3x10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4x10
Френско разгъване 3x10
Четвъртак
кардио-пътека 40мин под наклон
Петък
Гребане с дъмбел 3x10
Придърпване на вертикален скрипец 4x10
Придърпване на долен скрипец-4x10
Раменни преси 3x10
Повдигане на ръцете напред 3x10
Събота:
кардио 40мин под наклон
Неделя
Бедрено разгъване 4x10
Бедрено сгъване 4x10
Лег-преса 4x10
Коремни преси 4x25
Повдигане на краката 4x15
не ми харесва :
1.тренировката всеки ден
2.тренировката за гръб - много машини и само едно упр със свободна тежест.тяга, чукове, набирания - там е истината
3.крака - клека му е майката и римската тяга за задно бедро
4. за задно рамо, трапец и прасец нищо не си писал
ми напиши нещо за задно рамо и трапец
Мнението беше редактирано от QcK на 06.07.07 13:20.
За задно рамо - на машината (май гладиатор беше) и вдигане на щанда зад гръб( по точно зад г*з* ама айде )
За трапец - вдигане с щанга или дъмбели :)