Ръцете...

Искам да дигна маса по ръцете,за сега и двете са по 34,на 15 съм тежа 64 кила 184 см съм.Значи ето маят дневен режим,давайте мнения е препоръки :)
Хранене
9:30-10:00 - 200 грама овесени ядки
10:30 - 11: 00 - сандвич със сирене,един домат и месо зависи дали и какво има
12:00- стабилен обяд картофи/ориз и някакво месо(манджата която се готви) + шопска салата,сирене
13:00 - 13 : 40 - кофичка мляко и някакъв плод
15:00 - 15:30 - сандвич с каквото има - някако сирене домат пак може и месо
16:00-плодове
17:00 - 5 яйца ( в трен. ден след тренировка)
19:00- вечеря - пак някаква манджа и салата
20:30-ям още от вечерята :D :D :D :D
21:30-Извара/Сирене/и нещо намазано на филиика
22:00-Мляко към 300 -400 гр и мед
Така уточнявам за яденето че никога не е мазно “манджа” имам предвид нещо сготвено - картофи ориз или месо риба знаете как е.Всичко което ям е в големи количества,имам бърз метаболизъм.Сандвичите са бая големички както и вечерите и обедите.Ам целта ми не е да качвам напълно чисто тъй като работата ми е свързана с кардио за по час 4 пъти седмично-от мазнини и калории не се боя.Не искам да ставам култорист искам малко да стана по -голям да речем 70 кила просто да не съм щека :D :D :D

Тренировка
1 ден - Бицепс,Трицепс
-Френско - 4х8
-Тесен хват лежанка-4х6
-Въже-3х8
-Машина за трицепс - 4х8
-Бицепсово с щанга прав - 4х8
-Чукове-3х8за всяка ръка
-Скотово 4х8

2ден Гърди
-Лежанка- 4х8
-Флайс-4х8
-Наклонена Лежанка -4х8
-Пекдек - 4х8

3 ден Рамо,Трицепс
-Преси с щанга - 4х8
-Смит машина - 4х8
-Преси зад врат - 4х8
-Кофички-4х10
За трицепс 2 упражнения като кофичките са раменни
-Френско -4х8
-Дъмбел зад врат -4х6 всяка ръка

4 ден Гръб, Бицепс
-Набирания - 4х8
-Набирания зад врат-4х8
-Мечка-4х8
-Гребане с щанга-3х8
-Машина за бицепс - 4x8
-Концентрично 3х8 всяка ръка

Умишлено не съм сложил корем и крака тъй като кардиото ми е танци и съм мн доволен от външния им вид.Правя 4 пъти седмично 5х50 коремни преси вкъщи и имам плочки доволен съм.Не правя тяга за гърба нарочно!Предмишница и трапец слагам при гърдите ако не съм уморен.Казвайте мнения ще съм мн мн благодарен :):):)

Тотално претренираш ръцете

Ами аз искам да наблегна на тях :):)

Ами аз искам да наблегна на тях :):)

Имаш нужда от нова диета и тренировъчен сплит - работата е там, че никой няма да ти ги даде наготово.

Като начало прегледай подробно сайта - статии относно хранителни режими  и тренировъчни програми.
Няма как, ако искаш промяна, трябва да почетеш... ;-)

Крака не видях в сплита ти, веднъж седмично ръце ти стига,програмата за гурди не ми харесва - махни ги тея машини, за трицепс можеш да махнеш едно упражнение и защо е тоя мед преди лягане? :) Попрочети из сайта и си състави по-добра програма.Успех ;)