Моята Фитнес Програма

аз съм на 15 години 60 кг 1,76 висок,eто я и мойта програма:

1.Бицепс + Трицепс
Френско разгъване 3x8
Кофички 3x8
Кик-бек 3x8
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
Разгъване на дъмбел зад глава 3x8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8

Концентрично сгъване 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели 3x8
Бицепсово сгъване с щанга 3x8
Скотово сгъване 3x8

2.Гръб + Трапец
Трапецовидно повдигане на рамене 3x8
Пулоувър 3x8
Придърпване на долен скрипец 3x8
Придърпване на вертикален скрипец 3x8
Гребане с дъмбел 3x8
Гръбни преси 3x20
Гребане с щанга, Чукчета 3x8

3.Крака+ кардио
Клякане с щанга 3x8
Лег-преса 3x8
Бедрено сгъване 3x8
Бедрено разгъване 3x8
Повдигане на пръсти на лег преса 3x8
Повдигане на пръсти 3x20
   
4.Гърди+ кардио
Флайс 3x8
Разгъване на портален скрипец - кросоувър 3x8
Пек-дек 3x8
Изтласкване на щанга от лег 3x8
Изтласкване на дъмбели от лег 3x8
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
5.Корем+ рамо
Коремни преси 3x30
Извивки с дъмбел встрани 3x15
Повдигане на ръцете напред 3x8
Повдигане на ръце встрани oт седеж 3x8
Раменни преси 3x8

Дайте съвети и мнения :)

Не е нужно да набутваш всичките ти известни упражнения в една тренировка! Съкрати бройката на упражненията три пъти, най - вече при ръцете и гърдите.

Прави по 3 упражнения за гърди,гръб и крака и по 2 за прасец,рамо,трицепс и корем.С програмата,която си постнал най-много да се контузиш или претренираш свирепо.

Mepcu,ceгa kak e ?

1.Бицепс + Трицепс
Френско разгъване 3x8
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8

Концентрично сгъване 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели 3x8
Бицепсово сгъване с щанга 3x8

2.Гръб + Трапец
Трапецовидно повдигане на рамене 3x8
Пулоувър 3x8
Придърпване на вертикален скрипец 3x8
Гребане с дъмбел 3x8

3.Крака+ кардио
Клякане с щанга 3x8
Лег-преса 3x8
Бедрено сгъване 3x8
Повдигане на пръсти на лег преса 3x8
Повдигане на пръсти 3x20
   
4.Гърди+ кардио
Флайс 3x8
Изтласкване на щанга от лег 3x8
Изтласкване на дъмбели от лег 3x8
5.Корем+ рамо
Коремни преси 3x30
Извивки с дъмбел встрани 3x15

Повдигане на ръцете напред 3x8
Раменни преси 3x8

Не ми харесва ,че правиш за трицепс френско+избутване тесен хват ... и двете упр са за маса и са прекалено много в една тренировка.Същото важи и за краката.Клек + преса ...
Все пак мое мнение ...

Mepcu,ceгa kak e ?

1.Бицепс + Трицепс
Френско разгъване 3x8
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8

Концентрично сгъване 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели 3x8
Бицепсово сгъване с щанга 3x8

2.Гръб + Трапец
Трапецовидно повдигане на рамене 3x8
Пулоувър 3x8
Придърпване на вертикален скрипец 3x8
Гребане с дъмбел 3x8

3.Крака+ кардио
Клякане с щанга 3x8
Лег-преса 3x8
Бедрено сгъване 3x8
Повдигане на пръсти на лег преса 3x8
Повдигане на пръсти 3x20
   
4.Гърди+ кардио
Флайс 3x8
Изтласкване на щанга от лег 3x8
Изтласкване на дъмбели от лег 3x8
5.Корем+ рамо
Коремни преси 3x30
Извивки с дъмбел встрани 3x15

Повдигане на ръцете напред 3x8
Раменни преси 3x8

Моят съвет е да заложиш на 3 мах 4 дневен сплит...Добре е да прегрупираш упр за дадена муск. група