Съвети за тази програма

Здравейте на 14 години съм тежа 50кг висок-170см стаж в фитнеса месец и половина искам да ви питам коя от тези две програми е по-добра тази http://www.bb-team.org/workout/1283 или тази http://www.bb-team.org/workout/1358 фитнеса ще го съчетавам с плуване

и другият ми въпрос е дали така е добре да се тренира в тази схема:
1.Качвам Мускулна Маса
2.Изчиствам мазнините
3.Орелефяване(незнам дали така се пише)

Здравей. Мисля, че тренирайки и експериментирайки с двата вида тренировъчни програми сам ще разбереш коя от двете е по-подходяща за теб. Сигурно забелязваш, че разлика между двете програми има и то голяма.

а за схемата кво ще кажете

и другият ми въпрос е дали така е добре да се тренира в тази схема:
1.Качвам Мускулна Маса
2.Изчиствам мазнините
3.Орелефяване(незнам дали така се пише)

Точка 2 и 3 са едно и също нещо ...

добре а значи да тернирам така
1.Качвам Мускулна Маса
2.Орелефяване(изчистване на мазнините)

Ами това  е изключително трудно, а затова и рядко срещано. С цел покачване на мускулна маса и дефиниране трябва да тренираш по програма, в която е включена кардио дейност, а тя със сигурност ще пречи на качването на мускулен обем. Дори е възможно настъпването на катаболни процеси.

не ме разбра исках да кажа че тренирам известно време за покачване на ММ и после с правилно хранене ще се орелефя ли