09.12.04
23:15
Кажете ми как да си кача тежестите на лежанката при положение че :
Не взимам ништо .От месец и половиан стоя на 80 кг ине мога да вдигна нито броика нито килограми,на другите ъпражнения качван с 2-3кг средно на седмица.
Погледни какво съм ти написал за скотовото сгъване и го приложи за лега. Тук ще имаш повече възможности, можеш да включиш цикли за рамена, трицепси, много и различни упражнения.
Успех! :)
еми за да увеличиш килограмите на лежанката набелгни на: кофички, предно рамо и трицепс, дай им приоритет в тренировките си и в рамките на няколко седмици трябва да има ефект
нормално е да имаш застои понякога и по-страшни застои има от това което описваш. Ти нали не мислиш че цял живот ще качваш с по 2-3 кг седмично постиженията си. Това прави 50-100 кг на година :) :) ?
Това според мен е началната тренировка (от 3-6 месеца) в който се усъвършенстват нервните пътища не хипертрофията и трениращите си мислят малиии колко е лесно и като се сблъскат с тоя проблем се чудят какво става
Тренирам гърди 1 седмично заедно с бицепс и 1 седмично цяла подробна ренировка:
Лежанка - 5 серии
Флаис - 3 серии
Пуловер -4 серии
Гири с наклон нагоре - 3 серии
Гири с наклон надолу - 3 серии
В тренировка с бицепс правя само лежанка и флаис
С такава подробна тренировка за гърди тренирам за втора седмица така че не ми се вярва да съм привикнал
Голяма, много голяма ти тренировката (разбирай обемна). По-малко трябва. С повече концентрация. С по-големи тежести. С по-големи почивки. Това е пътят.
[quote author=“master”]С такава подробна тренировка за гърди тренирам за втора седмица така че не ми се вярва да съм привикнал
Така е не си привикнал но и не можеш да вадиш още резултати от 2 седмици изчакай поне месец.
А сега като я гледам
Лежанка - 5 серии
Флаис - 3 серии
Пуловер -4 серии
Гири с наклон нагоре - 3 серии
Гири с наклон надолу - 3 серии
както каза Мартин и на мене ми се струва много Принципа колкото повече толкова по добре при културизма НЕ ВАЖИ