Въпрос относно програма за релеф ?

Здравейте, нов съм ходя на фитнес от 2 седмици и си направих програма, искам да ви попитам дали е добра за релефно оформяне на мускулите?
Ето и програмата:

•  първи ден - бицепс, трицепс, рамо
•  втори ден - почивка
•  трети ден –  гърди, корем, предмишница
•  четвърти ден - почивка
•  пети ден - гръб, трапец, крака
•  шести ден - почивка
•  седми ден - почивка

Програма за първи ден
•  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  Концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
•  Бицепсово паечно сгъване - 3 серии по 8 повторения
•  Раменна преса пред врат - 4 серии по 8 повторения
•  Раменно странично вдигане с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
•  Трицепсово изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  Трицепсово френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
•  Трицепсово разгъване на горен скрипец /въже/ - 4 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

•  Гръдно повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
•  Гръдно повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  Гръдно повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  Флайс - 3 серии по 8 повторения
•  Пек-дек - 3 серии по 8 повторения
•  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  Коремно повдигане на краката от стоеж - 3 серии по 20 повторения
•  Разгъване на китките - 3 серии по 10 повторения

Програма за пети ден

•  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•  Набирания - 3 серии по 10 повторения
•  Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  Бек-дек - 3 серии по 8 повторения
•  Хиперекстензии (Гръбни Преси) - 3 серии по 20 повторения
•  Трапецовидно повдигане на дъмбели - 3 серии по 10 повторения
•  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

Приятелю,във програмата ти за крака видях само едно упражнение и то  за пръсец.Трябва да включиш нещо за квадрицепс като лег преса,клекове,разгъване.не че съм човека от картинката но мисля ,че трябва да ги правиш

Здравейте, нов съм ходя на фитнес от 2 седмици и си направих програма, искам да ви попитам дали е добра за релефно оформяне на мускулите?
Ето и програмата:

•  първи ден - бицепс, трицепс, рамо
•  втори ден - почивка
•  трети ден –  гърди, корем, предмишница
•  четвърти ден - почивка
•  пети ден - гръб, трапец, крака
•  шести ден - почивка
•  седми ден - почивка

Програма за първи ден
•  Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•  Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
•  Концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
•  Бицепсово паечно сгъване - 3 серии по 8 повторения
•  Раменна преса пред врат - 4 серии по 8 повторения
•  Раменно странично вдигане с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
•  Трицепсово изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  Трицепсово френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
•  Трицепсово разгъване на горен скрипец /въже/ - 4 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

•  Гръдно повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
•  Гръдно повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  Гръдно повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
•  Флайс - 3 серии по 8 повторения
•  Пек-дек - 3 серии по 8 повторения
•  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  Коремно повдигане на краката от стоеж - 3 серии по 20 повторения
•  Разгъване на китките - 3 серии по 10 повторения

Програма за пети ден

•  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
•  Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•  Набирания - 3 серии по 10 повторения
•  Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  Бек-дек - 3 серии по 8 повторения
•  Хиперекстензии (Гръбни Преси) - 3 серии по 20 повторения
•  Трапецовидно повдигане на дъмбели - 3 серии по 10 повторения
•  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
•  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения

ОТКАЧЕНА РАБОТА
с тая програма нищо няма да постигнеш!ама нищо!освен тотално претрениране

А ще ми предложиш ли някоя програма за релеф ?

Оф, стига с тия програми за релеф, няма такова нещо. Оправи си храненето и ще орелефиш на всяка програма.

Оф, стига с тия програми за релеф, няма такова нещо. Оправи си храненето и ще орелефиш на всяка програма.

То,че е така е така,но нали знаеш как  всички списания , тв предавания,всезнайковците по златите ти казват,че за релеф трябва да правиш по 12-15 повторения бързо с малка тежест и същевременно да си ядеш каквото си искаш.Е НЕМА ТАКОВА НЕЩО.Слушайте Петко К какво ви е написал.

Много ви благодаря. Започва великото лишаване от храните ...

Какъв релеф като тренираш от две седмици ?!?, взими някаква базова програма и като идеш на фитнес питай по - напредналите там да си я изгладиш.

Аз никаде не съм казал, че за две седмици или няколко месеца искам релеф. Просто питам ;)

както  каза  Петко-к  ралзиката между тренировката за маса и за  релеф е храненето и нали4ието на кардио тренировка  !!

Да това за храната е напълно вярно но все пак с тая програма няма как да стане номера тои ша виси поне 2 часа минимум да си я изпълни до краи и то много трудно.Ти от скоро ходиш да дигаш начи можеш направиш  примерно 2 гигански серии с част от тези опражнения като за начало а после да преминиш към по разделни тренировки.

Тази програма си ме изцежда добре и си изпълнявам всичко както трябва. Важното е че после се чувствам добре.

Според мен праи парво маса и после релеф

Масата я имам 85 килограма /умерено пълен човек съм/.

да ама не е мусколна

Е тука си прав, оставя да я направя мускулена и после по почна с релеф-а а хранителните добавки какви трябва да са аз мисля за нещо като това ›› http://goton.bg/Explode_Whey_Protein.htm И също да попитам кога да почна да ги взимам след колко месеца защото аз ходя на фитнес от 2 седмици и половина.

Еми аз земи си протеин ако мое6   балгарските са  кофти  земи си вносен !! промени си  на4ина на хранене и  така !!

Благодаря много. Ако имам още въпроси ще пиша.

Според Вас това дали е добро или само ще си дам парите?
Amino 3250 + BCAA - повече информация за продукта тук